扇形背肌训练之道
●在镜子里你看不到背肌，因此它常常被忽视，但我喜欢练习背肌。应该在这个重要部位多下些工夫，不仅是为了好看，而且为了脊柱健康。
●我喜欢把颈后下拉作为热身练习，它可以预热肱二头肌和整个上半身，从轻重量开始。我把哑铃划船作为结束练习，不采用大重量但注意保持正确姿势。
●我喜欢采用划船动作发展背肌力量。它可使背肌的大部分肌肉参与用力。引体向上对塑造背肌也惟有效。
●想练出大肌肉块，俯身杠铃划船是最好的选择之一。要注意选择合适的重量，防止背肌受伤。
·赛前，我的组间休息时间大约为1分钟。我训练的速度很快，强度很大。4年前，我开始减少在健身房训练的时间，收获反而更大了。
·不要拘泥于你能举起多大的重量，重要的是保持正确的姿势，真正地挤压和感觉肌肉的用力。尤其是背肌训练，过大的重量加上错误的姿势只能导致受伤。
·使用拉力器的背肌练习，我每天都使用不同的把手。这样能使背肌从不同角度得到锻炼，保持对练习动作的新鲜感。
·基于先天条件和现在的体格，我的背肌训练从不采用硬拉动作。我只是尽量保持腰围窄小。自从停止硬拉和深蹲练习后，我的腰围比以前更小了，全身的比例得到了很大改善。, http://www.100md.com
●我喜欢把颈后下拉作为热身练习，它可以预热肱二头肌和整个上半身，从轻重量开始。我把哑铃划船作为结束练习，不采用大重量但注意保持正确姿势。
●我喜欢采用划船动作发展背肌力量。它可使背肌的大部分肌肉参与用力。引体向上对塑造背肌也惟有效。
●想练出大肌肉块，俯身杠铃划船是最好的选择之一。要注意选择合适的重量，防止背肌受伤。
·赛前，我的组间休息时间大约为1分钟。我训练的速度很快，强度很大。4年前，我开始减少在健身房训练的时间，收获反而更大了。
·不要拘泥于你能举起多大的重量，重要的是保持正确的姿势，真正地挤压和感觉肌肉的用力。尤其是背肌训练，过大的重量加上错误的姿势只能导致受伤。
·使用拉力器的背肌练习，我每天都使用不同的把手。这样能使背肌从不同角度得到锻炼，保持对练习动作的新鲜感。
·基于先天条件和现在的体格，我的背肌训练从不采用硬拉动作。我只是尽量保持腰围窄小。自从停止硬拉和深蹲练习后，我的腰围比以前更小了，全身的比例得到了很大改善。, http://www.100md.com