老年人趣味锻炼
北京市老年人体协：马家钧李德骧
趣味锻炼是体育健身、游戏、娱乐融为一体的一项活动，它适合吸引经常锻炼的老年人参加健身活动，又能交流感情、增进友谊、有益身心健康。现介绍几种简单易行的运动项目。
一、闭目单足站立
1、目的：增强前庭分析器和肌肉的本体感受器的功能，提高腿部力量和平衡能力的锻炼。
2、场地：地面平坦，四周无障碍。
3、器材：秒表。
4、方法：
预备：一足站立，另一足高抬。大腿与地面基本持平，小腿下垂，上体正直、双臂自然下垂体侧。
开始：闭紧双目，保持身体正直不动，开表。
5、要领：脚抓紧地面，全身向上伸展，心平气和。
6、现则：闭目即开始计时；身体大晃、睁眼、支撑脚移动、高抬大腿下垂均为失败，立即停表。
二、坐位体前屈
1、目的：增进腰背部的柔韧性。
2、器材：坐位体前屈测量仪。
3、方法：坐下，脚踏在测量仪上，随着身体慢慢前伸、用手指向前推进游标。
4、要领：松开腰带，前伸时呼气使腹腔排空。
5、规则：不得猛然用力，腿要伸直，膝盖不得弯曲。
6、备注：若无测量仪可坐好勾起脚尖屈体，用尺量手指与足底的距离。
三、沙包掷准
1、目的：增强腰背及上肢力量。
2、场地：在10~15米处设一方区，标出得分号数。
3、器材：200~250克沙包。
4、方法：立于投掷线后，向投掷方区投出，沙包落停在各号区为所得分数。每人3~5包。
5、要领：以腰带臂向前掷出、使包应有一定抛物弧线。
6、规则：不得踩或过线投掷；包落投掷线前即为完成一次投掷；压线算高分区号得分；最后得分相等时以一包得分高的列前。
7、备注：方区也可改成同心圆计分；还可以制作成柜式；另可做成动物形态。
摘自《健康指南》, http://www.100md.com
趣味锻炼是体育健身、游戏、娱乐融为一体的一项活动，它适合吸引经常锻炼的老年人参加健身活动，又能交流感情、增进友谊、有益身心健康。现介绍几种简单易行的运动项目。
一、闭目单足站立
1、目的：增强前庭分析器和肌肉的本体感受器的功能，提高腿部力量和平衡能力的锻炼。
2、场地：地面平坦，四周无障碍。
3、器材：秒表。
4、方法：
预备：一足站立，另一足高抬。大腿与地面基本持平，小腿下垂，上体正直、双臂自然下垂体侧。
开始：闭紧双目，保持身体正直不动，开表。
5、要领：脚抓紧地面，全身向上伸展，心平气和。
6、现则：闭目即开始计时；身体大晃、睁眼、支撑脚移动、高抬大腿下垂均为失败，立即停表。
二、坐位体前屈
1、目的：增进腰背部的柔韧性。
2、器材：坐位体前屈测量仪。
3、方法：坐下，脚踏在测量仪上，随着身体慢慢前伸、用手指向前推进游标。
4、要领：松开腰带，前伸时呼气使腹腔排空。
5、规则：不得猛然用力，腿要伸直，膝盖不得弯曲。
6、备注：若无测量仪可坐好勾起脚尖屈体，用尺量手指与足底的距离。
三、沙包掷准
1、目的：增强腰背及上肢力量。
2、场地：在10~15米处设一方区，标出得分号数。
3、器材：200~250克沙包。
4、方法：立于投掷线后，向投掷方区投出，沙包落停在各号区为所得分数。每人3~5包。
5、要领：以腰带臂向前掷出、使包应有一定抛物弧线。
6、规则：不得踩或过线投掷；包落投掷线前即为完成一次投掷；压线算高分区号得分；最后得分相等时以一包得分高的列前。
7、备注：方区也可改成同心圆计分；还可以制作成柜式；另可做成动物形态。
摘自《健康指南》, http://www.100md.com