亲亲柔臂8妙招下
编辑：Sweety
5、侧面提举(斜方肌)
A.双脚分立，与臀同宽，膝关节稍稍弯曲，同时双手各执一个哑铃(手臂于身体两侧自然垂直，掌心向内)。
B.在肘关节略微弯曲的情况下，两臂往上提升，直到与肩持平。保持手与肘部成一条直线，稍停后还原。
6、椅子功夫(三头肌)
A.双手撑在椅子边缘，身体呈坐立姿势，手臂打直。双脚位于椅子前面4.5厘米处，臀部距离地面大约几英寸。记住双腿并拢，膝部弯曲。
B.身体重心下降，同时挤压背部肌肉，直到上臂与地面平行。稍停，然后还原。切记位于背后的肘部之间的距离不要超过身体的宽度。
7、站立后拉(三头肌)
A.双脚分立，与肩同宽，膝关节稍稍弯曲，双手各执一个哑铃。身体前倾，背部挺直，同时把哑铃提升到胸部。注意肘关节必须拉到背后，距离背部几厘米左右。
B.肩部和肘部保持不动，慢慢将手臂往后拉，直到手臂基本打直。稍停，还原。
8、头顶超越(三头肌)
A.双脚分立，与肩同宽，膝关节稍稍弯曲。双手合执一个较重的哑铃，举在头后，同时肘关节弯曲，前臂与地面平行。
B.肘部贴近耳朵，慢慢将哑铃举过头顶，尽量避免手臂完全打直，即使最后达到该动作的最高点时，肘关节仍然有一些弯曲。在最高点处稍停，还原。
摘自中国健美操网, http://www.100md.com
5、侧面提举(斜方肌)
A.双脚分立，与臀同宽，膝关节稍稍弯曲，同时双手各执一个哑铃(手臂于身体两侧自然垂直，掌心向内)。
B.在肘关节略微弯曲的情况下，两臂往上提升，直到与肩持平。保持手与肘部成一条直线，稍停后还原。
6、椅子功夫(三头肌)
A.双手撑在椅子边缘，身体呈坐立姿势，手臂打直。双脚位于椅子前面4.5厘米处，臀部距离地面大约几英寸。记住双腿并拢，膝部弯曲。
B.身体重心下降，同时挤压背部肌肉，直到上臂与地面平行。稍停，然后还原。切记位于背后的肘部之间的距离不要超过身体的宽度。
7、站立后拉(三头肌)
A.双脚分立，与肩同宽，膝关节稍稍弯曲，双手各执一个哑铃。身体前倾，背部挺直，同时把哑铃提升到胸部。注意肘关节必须拉到背后，距离背部几厘米左右。
B.肩部和肘部保持不动，慢慢将手臂往后拉，直到手臂基本打直。稍停，还原。
8、头顶超越(三头肌)
A.双脚分立，与肩同宽，膝关节稍稍弯曲。双手合执一个较重的哑铃，举在头后，同时肘关节弯曲，前臂与地面平行。
B.肘部贴近耳朵，慢慢将哑铃举过头顶，尽量避免手臂完全打直，即使最后达到该动作的最高点时，肘关节仍然有一些弯曲。在最高点处稍停，还原。
摘自中国健美操网, http://www.100md.com