我也要学少林
编辑：Sweety
我们中的许多人渴望通过锻炼来释放身体和心灵的重压，另外一些人则希望锻炼能够让他们增强生命活力。那么有没有一种锻炼方式可以同时达到这两个目的呢？
下面让我们来看看少林大师劳伦斯·谭(LawrenceTan)在15年前创造的“通体术”。
1、全神贯注
我们一起来做起首式：站立时两脚自然分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲，两手分置体侧。慢慢提起手臂直到手掌在头顶重合。保持手掌重合的同时，用力打直手臂，伸展脊椎骨。此时可以均匀吸气，通过吸入的氧气使自己清醒并充满活力。
接下来，肘部放松，手掌还是维持重合状态，但在体前慢慢降低，当到达胸部位置时整个姿势就象在祈祷一样。重复10次。
2、伸缩自如
基本保持起首式，两脚之间距离加宽，膝盖弯曲程度增大。向前伸出双臂，拳心朝下。从下腹部努力呼气，同时使手臂和肘部尽力伸直。
用力将双臂往胸前回收，翻腕使拳心向上，吸气的同时腿部用力，呼气则伸出手臂。重复10次。
3、妄自尊大
站立时双脚分开，宽度大于肩宽，膝盖弯曲程度较大，同时拉紧肌肉。双臂于体侧平伸，拳心朝下。
站立姿势不变，腿部稍微用力，双手握拳，拳心相对。手臂伸直的同时用力呼气，弯曲膝盖。重复10次。
4、游刃有余
依然保持站立姿势，尽可能放松全身肌肉。双臂在胸前平伸，掌心朝外，手腕弯曲，肘和臂都放松。
轻轻收回双臂，在膝关节没有完全打开的情况下尽量伸直腿。用鼻均匀地呼吸。此时你的肘部应该正对着地板，腕部弯曲，掌心朝下，手指平伸。再次慢慢伸出手臂，有意识地释放出心底不愉快的信息，感觉和情绪。而当你吸气的时候，则努力吸收万事万物阳光的一面。
重复10次。
5、平心静气
双脚分开站立，与肩同宽，全身尽力放松，手臂于身体两侧提升，肘部微屈，手腕翻转，指尖朝上。
慢慢伸直腿部，双臂略微向身体靠拢，肘部指向地面，手指指向身体两侧。用鼻轻柔地呼吸，任何部位都不要用力。这是一个柔缓而流畅的动作。手臂向两侧略微伸直，同时伴随着呼气。
重复10次。
摘自中国健美操网, http://www.100md.com
我们中的许多人渴望通过锻炼来释放身体和心灵的重压，另外一些人则希望锻炼能够让他们增强生命活力。那么有没有一种锻炼方式可以同时达到这两个目的呢？
下面让我们来看看少林大师劳伦斯·谭(LawrenceTan)在15年前创造的“通体术”。
1、全神贯注
我们一起来做起首式：站立时两脚自然分开，与肩同宽，膝盖稍微弯曲，两手分置体侧。慢慢提起手臂直到手掌在头顶重合。保持手掌重合的同时，用力打直手臂，伸展脊椎骨。此时可以均匀吸气，通过吸入的氧气使自己清醒并充满活力。
接下来，肘部放松，手掌还是维持重合状态，但在体前慢慢降低，当到达胸部位置时整个姿势就象在祈祷一样。重复10次。
2、伸缩自如
基本保持起首式，两脚之间距离加宽，膝盖弯曲程度增大。向前伸出双臂，拳心朝下。从下腹部努力呼气，同时使手臂和肘部尽力伸直。
用力将双臂往胸前回收，翻腕使拳心向上，吸气的同时腿部用力，呼气则伸出手臂。重复10次。
3、妄自尊大
站立时双脚分开，宽度大于肩宽，膝盖弯曲程度较大，同时拉紧肌肉。双臂于体侧平伸，拳心朝下。
站立姿势不变，腿部稍微用力，双手握拳，拳心相对。手臂伸直的同时用力呼气，弯曲膝盖。重复10次。
4、游刃有余
依然保持站立姿势，尽可能放松全身肌肉。双臂在胸前平伸，掌心朝外，手腕弯曲，肘和臂都放松。
轻轻收回双臂，在膝关节没有完全打开的情况下尽量伸直腿。用鼻均匀地呼吸。此时你的肘部应该正对着地板，腕部弯曲，掌心朝下，手指平伸。再次慢慢伸出手臂，有意识地释放出心底不愉快的信息，感觉和情绪。而当你吸气的时候，则努力吸收万事万物阳光的一面。
重复10次。
5、平心静气
双脚分开站立，与肩同宽，全身尽力放松，手臂于身体两侧提升，肘部微屈，手腕翻转，指尖朝上。
慢慢伸直腿部，双臂略微向身体靠拢，肘部指向地面，手指指向身体两侧。用鼻轻柔地呼吸，任何部位都不要用力。这是一个柔缓而流畅的动作。手臂向两侧略微伸直，同时伴随着呼气。
重复10次。
摘自中国健美操网, http://www.100md.com