亲亲柔臂8妙招上
编辑：Sweety
匀称健康的手臂你有吗？为了夏天的“showtime”，现在辛苦一点也值得啊!
1、俯卧练习(三角肌)
A.身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。(现在你的身体象一个大写的T)
B.慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
2、拳击之术(斜方肌)
A.双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
B.左臂快速向前伸出(最好不要绝对绷直)，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
3、反向推进(三头肌)
A.手脚着地，臀部翘起，身体呈V型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
B.身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
4、固定弯曲(二头肌)
A.右手握一哑铃坐在椅子上，膝部往外伸展，两膝之间的距离比臀部稍宽。身体前倾，右臂位于大腿内侧，以便肘靠近膝部，同时左手倚靠左大腿作依撑。
B.右臂弯曲靠近下颚，稍作停顿，然后放松。换手重复刚才的动作。
摘自中国健美操网, 百拇医药
匀称健康的手臂你有吗？为了夏天的“showtime”，现在辛苦一点也值得啊!
1、俯卧练习(三角肌)
A.身体俯卧在地，两腿往后伸直，踝关节放松，脚尖自然点地，下颚轻触地面。手臂伸开，肘关节略微弯曲，同时双手各执一个哑铃。(现在你的身体象一个大写的T)
B.慢慢垂直向上提升手臂，挤压背部肌肉，同时记住保持肘关节弯曲，提升高度以7厘米为宜。在最高点保持2秒钟，然后手臂位置还原。
2、拳击之术(斜方肌)
A.双脚分立，与肩同宽，左脚在前，右脚在后，相隔距离13厘米，膝关节稍微弯曲。提升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在下颚部，同时保持肘关节弯曲。
B.左臂快速向前伸出(最好不要绝对绷直)，然后回到伸出前的位置。换成右侧，重复刚才的动作。
3、反向推进(三头肌)
A.手脚着地，臀部翘起，身体呈V型。同时，手臂打直，与肩部成一水平线。
B.身体重心下降，直到身体与地面平行，然后膝盖弯曲，身体放松，站立。
4、固定弯曲(二头肌)
A.右手握一哑铃坐在椅子上，膝部往外伸展，两膝之间的距离比臀部稍宽。身体前倾，右臂位于大腿内侧，以便肘靠近膝部，同时左手倚靠左大腿作依撑。
B.右臂弯曲靠近下颚，稍作停顿，然后放松。换手重复刚才的动作。
摘自中国健美操网, 百拇医药