和蜂窝组织“较劲”高级
编辑：Sweety
高级锻炼增加内容：
6.仰卧推胸——仰卧在上斜卧推器械上，双脚蹬脚杠。背紧贴座位。双手于面前握住把手，两肘向下。用力向上推至两臂伸直，但不要绷紧关节。慢慢下降至两肘低于肩，再重复。每组10—15次，然后做两臂后展抻拉。
锻炼部位：胸肌，肪三头肌，肩三角肌前部。开始重量15—30公斤。
7.坐式划船--坐在器械上，胸顶住垫枕。两手握住竖把手向后拉，用力时肩胛骨向后挤，两肘向后靠近身体。保持手腕平直。每组10—15次，然后做直臂前交叉抻拉。
锻炼部位：背肌中部，肩肌后部，肱二头肌。开始重量：20——40公斤。
8.肩上推——坐在器械上，背紧靠座位，双手握住竖把手上推，用力时肩胛骨向中间挤，直至两臂伸直，但不要绷紧关节。每组1015次，然后做体前屈臂神拉(左手触右肩，右手触左肩)。
锻炼部位：肩前部中部肌肉，开始重量：15——20公斤。
9.腰背后挺坐在器械上，屈膝，双脚置于脚板，把固定带系在腰上，双臂胸前交叉。先向前屈体至上身几乎与地面平行，再用力向后挺身至超过垂直线。每组10一15次，然后做俯身弓背抻拉(手膝着地)。
锻炼部位：腰背肌肉，开始重量：20——35公斤
10.腹肌团身——在器械上坐好，胸触垫忱。手扶垫忱。腹肌用力向前屈体，将垫枕压向膝。每组10—15次，然后做仰卧旋体抻拉。
锻炼部位：腹肌，开始重量20——35公斤。
摘自《健与美》, http://www.100md.com
高级锻炼增加内容：
6.仰卧推胸——仰卧在上斜卧推器械上，双脚蹬脚杠。背紧贴座位。双手于面前握住把手，两肘向下。用力向上推至两臂伸直，但不要绷紧关节。慢慢下降至两肘低于肩，再重复。每组10—15次，然后做两臂后展抻拉。
锻炼部位：胸肌，肪三头肌，肩三角肌前部。开始重量15—30公斤。
7.坐式划船--坐在器械上，胸顶住垫枕。两手握住竖把手向后拉，用力时肩胛骨向后挤，两肘向后靠近身体。保持手腕平直。每组10—15次，然后做直臂前交叉抻拉。
锻炼部位：背肌中部，肩肌后部，肱二头肌。开始重量：20——40公斤。
8.肩上推——坐在器械上，背紧靠座位，双手握住竖把手上推，用力时肩胛骨向中间挤，直至两臂伸直，但不要绷紧关节。每组1015次，然后做体前屈臂神拉(左手触右肩，右手触左肩)。
锻炼部位：肩前部中部肌肉，开始重量：15——20公斤。
9.腰背后挺坐在器械上，屈膝，双脚置于脚板，把固定带系在腰上，双臂胸前交叉。先向前屈体至上身几乎与地面平行，再用力向后挺身至超过垂直线。每组10一15次，然后做俯身弓背抻拉(手膝着地)。
锻炼部位：腰背肌肉，开始重量：20——35公斤
10.腹肌团身——在器械上坐好，胸触垫忱。手扶垫忱。腹肌用力向前屈体，将垫枕压向膝。每组10—15次，然后做仰卧旋体抻拉。
锻炼部位：腹肌，开始重量20——35公斤。
摘自《健与美》, http://www.100md.com