国外快速健康减肥法
编译/百川
每日快走60分钟,早餐和午餐为水果类液体食品,晚餐为快速减肥营养(加入维生素和矿物质)快餐与大量饮水,可使体重在五周内快速下降10磅(4.54Kg)。
其实,每餐并不需要吃那么多食物来供给身体能量,假如你每周想减肥1~2磅的话,那么,你每日要比原来少摄入500~1000卡的热量。这就要求在购买食品或烹调前,大概估计食品中所含的热量,比如一个金枪鱼三明治中含有约860卡热量以及57克脂肪,而一份减肥用混合饮料中仅约220卡的热量及3克脂肪,舍弃前者而选择后者,仍然能够满足你身体所需要营养。最好的食谱就是水果、蔬菜、谷物,少食肉类、鱼蛋等高脂肪、高热量的食品。以一天的食谱为例,早餐为一份减肥混合饮料,午餐同样一份减肥混合饮料,晚餐可吃一顿正常餐,即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、鱼或瘦肉,半个土豆,少量蔬菜,一份沙拉,以水果代替饭后甜点。千万别忘记每日至少约喝2000ml水。
多数健康专家建议短期减肥计划目标以现在体重的10%为宜,长期计划的制定,应在医生的指导下进行。
健康减肥实用贴士：
1、把住烹调关
◎烹调时请用不粘锅,以水或鸡汤代油。
◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。
2、基本注意细节
◎为保证食物的味道,请挑选1~2本低脂烹调用书。
◎选用新鲜水果和蔬菜。
◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水,以助消化,保持体内有足够的水分和饱感。
◎严格限制酒精类饮料的用量。因为,这类饮料中营养成分少,热量高。
◎采购食品前,列出清单,以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食
品标签,注意脂肪含量。
3、外出用餐的秘诀
◎定餐前请事先声明,比如,请在这份餐中省去奶酪。
◎当你定的一份餐量太大时,请要半份,或分成两份与朋友分享。
◎细嚼慢咽,边进餐边谈话。
4、适当锻炼
下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设
计的。
a.檫洗窗户或地板45~60分钟。
b.快速跳舞30分钟。
c.从事园艺30~45分钟。
d.骑自行车15－30分钟。
e.清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟。
f.游泳20分钟。
g.耙草叶、树叶等30分钟。
h.30分钟内步行2英里(约3.2公里)
5、生活方式的调整
◎将食品放到你不易看到的地方,以免诱发食欲。
◎不要空腹去购食品,要饭后去。
6、制定切实可行的减肥计划
◎自我奖赏,每取得一点进展后,自己给予自我奖赏。如新衣服、音乐会的
票或体育运动场的票、新的CD等。
◎找一位朋友作为减肥伴侣。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴。
◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果。
摘自妈妈宝宝网, http://www.100md.com
每日快走60分钟,早餐和午餐为水果类液体食品,晚餐为快速减肥营养(加入维生素和矿物质)快餐与大量饮水,可使体重在五周内快速下降10磅(4.54Kg)。
其实,每餐并不需要吃那么多食物来供给身体能量,假如你每周想减肥1~2磅的话,那么,你每日要比原来少摄入500~1000卡的热量。这就要求在购买食品或烹调前,大概估计食品中所含的热量,比如一个金枪鱼三明治中含有约860卡热量以及57克脂肪,而一份减肥用混合饮料中仅约220卡的热量及3克脂肪,舍弃前者而选择后者,仍然能够满足你身体所需要营养。最好的食谱就是水果、蔬菜、谷物,少食肉类、鱼蛋等高脂肪、高热量的食品。以一天的食谱为例,早餐为一份减肥混合饮料,午餐同样一份减肥混合饮料,晚餐可吃一顿正常餐,即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、鱼或瘦肉,半个土豆,少量蔬菜,一份沙拉,以水果代替饭后甜点。千万别忘记每日至少约喝2000ml水。
多数健康专家建议短期减肥计划目标以现在体重的10%为宜,长期计划的制定,应在医生的指导下进行。
健康减肥实用贴士：
1、把住烹调关
◎烹调时请用不粘锅,以水或鸡汤代油。
◎用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品。
2、基本注意细节
◎为保证食物的味道,请挑选1~2本低脂烹调用书。
◎选用新鲜水果和蔬菜。
◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水,以助消化,保持体内有足够的水分和饱感。
◎严格限制酒精类饮料的用量。因为,这类饮料中营养成分少,热量高。
◎采购食品前,列出清单,以防购买高热量、高脂肪类食品。选购时阅读食
品标签,注意脂肪含量。
3、外出用餐的秘诀
◎定餐前请事先声明,比如,请在这份餐中省去奶酪。
◎当你定的一份餐量太大时,请要半份,或分成两份与朋友分享。
◎细嚼慢咽,边进餐边谈话。
4、适当锻炼
下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设
计的。
a.檫洗窗户或地板45~60分钟。
b.快速跳舞30分钟。
c.从事园艺30~45分钟。
d.骑自行车15－30分钟。
e.清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟。
f.游泳20分钟。
g.耙草叶、树叶等30分钟。
h.30分钟内步行2英里(约3.2公里)
5、生活方式的调整
◎将食品放到你不易看到的地方,以免诱发食欲。
◎不要空腹去购食品,要饭后去。
6、制定切实可行的减肥计划
◎自我奖赏,每取得一点进展后,自己给予自我奖赏。如新衣服、音乐会的
票或体育运动场的票、新的CD等。
◎找一位朋友作为减肥伴侣。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴。
◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果。
摘自妈妈宝宝网, http://www.100md.com