怎样面对失眠

http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生

    失眠(insomnia)是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有上升趋势。据统计，约有30%的成人患有失眠。引起失眠的原因可能有：

    精神压力过大。这是最常见的原因。许多长期失眠的人被认为是紧张过度和带有抱怨情绪的人，稍有不适即甚敏感，不易松驰；或者思虑过度，心劳日拙；或由于激烈的心理冲突过于兴奋，激动。

    滥用安眠药或兴奋药。

    不健康的生活方式。生活起居不规律，高强度脑力劳动，体力活动过少。长期坐办公室工作者最易患失眠。

    饮食因素：睡前吃得过饱或饥饿；睡前饮用浓茶、咖啡或其它兴奋性饮料。

    睡眠环境因素。睡眠中有强光、噪声；卧室内温度过高或过低；吸血昆虫的骚扰；不舒服的床铺、被褥；对睡眠环境缺乏安全感如对自然灾害的恐惧，害怕鬼神等。

    对睡眠持有不正确的态度。如认为每晚必须有8小时睡眠，当自已睡眠不足此量时，便担心睡眠不够，唯恐自己睡眠过少影响身体，造成精神紧张，就更睡不着觉，以至于恶性循环。

    所谓失眠症是指持续较长时间的睡眠障碍。而不是指因为精神紧张刺激引起的暂时性睡不着觉，也不是指很多内科疾病引起的失眠，如慢性疼痛、高热可能使人难以入睡；呼吸道感染，咳嗽可使人频繁醒来，某些急性传染病，如舞蹈病和延髓型脊髓灰质炎常常伴有失眠。

    失眠并不可怕，怕就怕有心理负担乐观的生活态度，世界上许多事情都不能强求。但有时候说起来容易做起来难。

    睡眠就和吃饭一样，不是每个人饭量一样，同样每个人的睡眠时间也不同，只要你没有严重的睡眠不足感，那怕你一天只睡5小时，也是正常的，无需为睡眠不足而担心。连续几个晚上睡眠较差也无须担心，可以听其自然，疲劳了总会睡眠好的任何人的睡眠都不是每天一成不变的，并非一定是每晚睡得一样好。

    如有可能，最好睡得每天一样多，一天睡5、6个小时可能没有疲劳感，每天睡得时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

    摘自中国金卫网(晓涵)

    百拇医药网 http://www.100md.com/Html/Info/News/367/36702.htm