为什么提倡老年人多参加户外活动?
老年人随年龄增长，机体的代谢水平、免疫功能、神经肌肉的收缩能力、消化能力、血液循环能力、心肋供血供氧水平都在下降，自己也感觉力不从心。对老年人来说，适当参加户外活动，有利于身心健康，延缓和预防衰老。具体地说有以下几点:
(1)促进神经体液调节，促进血液循环，有利于脑、心、肾等重要脏器供血，等于向机体补充营养。血液循环的流体力学原理可以用骑自行车来比喻。自行车没有骑起来时，推着也容易倒，可是骑得飞快时，不蹬脚踏板，车子也不倒。运动后促进了血液循环，无形当中减轻了心脏射血的“泵”的负担，就等于增加了心脏的功能。运动之后感觉身体轻松、心情愉快，就是与增加了心、脑等重要脏器的供血有关。
(2)运动可以减少骨量丢失，机械性的应力对骨的成骨细胞是一个重要的刺激。机械性负重和肌肉张力对维持正常骨结构有重要作用，运动量大和体力活动多的人骨量大。健康人卧床4周后，粪钙和尿钙明显增加，出现负钙平衡。重新恢复活动一个月内，负钙平衡便转为正钙平衡，随年龄增长，活动量逐渐减少，成骨细胞活性也下降，破骨过程相对增强，引起负钙平衡，继发引起或加重骨质疏松，延缓或减轻骨质疏松进程就是延长生命。
(3)促进胃肠道蠕动，促进消化功能，提高饮食营养物质的吸收率。也就是说，虽然还是吃原来一样多的食物，但是提高了吸收率和利用率，不就等于增加摄入量了吗?另外运动还可以促进机体受体的应答反应，如提高机体胰岛素受体的敏感性，增加机体对胰岛素的应答反应，即促进了糖的利用和储存，就等于机体增加了胰岛素的分泌量。患有X型糖尿病的病人，经过运动治疗后，血糖、尿糖水平下降，就是这个原因。
(4)增加日照，多做户外活动，以促进体内代谢。日照后由于维生素。转化，增强了体内钙吸收。
老年人的运动要适宜，要根据具体情况养成运动的习惯，走路、散步、慢跑、做气功、打太极拳、扭秧歌、跳舞都是良好的运动方式。达到运动效果的指征是：①额头汗漉漉，不出汗达不到效果，大汗淋漓容易虚脱或感冒也不好。②心率加快：达到100-120次/分，以不觉得心慌而承受不住为宜，运动时间以20-30分钟为好，不必过量。开始可以小量，以后循序渐进，逐渐增加运动量，贵在坚持经常，而不在于一次大量。坚持长久，必有好处。
摘自《补钙知识200问》, 百拇医药
(1)促进神经体液调节，促进血液循环，有利于脑、心、肾等重要脏器供血，等于向机体补充营养。血液循环的流体力学原理可以用骑自行车来比喻。自行车没有骑起来时，推着也容易倒，可是骑得飞快时，不蹬脚踏板，车子也不倒。运动后促进了血液循环，无形当中减轻了心脏射血的“泵”的负担，就等于增加了心脏的功能。运动之后感觉身体轻松、心情愉快，就是与增加了心、脑等重要脏器的供血有关。
(2)运动可以减少骨量丢失，机械性的应力对骨的成骨细胞是一个重要的刺激。机械性负重和肌肉张力对维持正常骨结构有重要作用，运动量大和体力活动多的人骨量大。健康人卧床4周后，粪钙和尿钙明显增加，出现负钙平衡。重新恢复活动一个月内，负钙平衡便转为正钙平衡，随年龄增长，活动量逐渐减少，成骨细胞活性也下降，破骨过程相对增强，引起负钙平衡，继发引起或加重骨质疏松，延缓或减轻骨质疏松进程就是延长生命。
(3)促进胃肠道蠕动，促进消化功能，提高饮食营养物质的吸收率。也就是说，虽然还是吃原来一样多的食物，但是提高了吸收率和利用率，不就等于增加摄入量了吗?另外运动还可以促进机体受体的应答反应，如提高机体胰岛素受体的敏感性，增加机体对胰岛素的应答反应，即促进了糖的利用和储存，就等于机体增加了胰岛素的分泌量。患有X型糖尿病的病人，经过运动治疗后，血糖、尿糖水平下降，就是这个原因。
(4)增加日照，多做户外活动，以促进体内代谢。日照后由于维生素。转化，增强了体内钙吸收。
老年人的运动要适宜，要根据具体情况养成运动的习惯，走路、散步、慢跑、做气功、打太极拳、扭秧歌、跳舞都是良好的运动方式。达到运动效果的指征是：①额头汗漉漉，不出汗达不到效果，大汗淋漓容易虚脱或感冒也不好。②心率加快：达到100-120次/分，以不觉得心慌而承受不住为宜，运动时间以20-30分钟为好，不必过量。开始可以小量，以后循序渐进，逐渐增加运动量，贵在坚持经常，而不在于一次大量。坚持长久，必有好处。
摘自《补钙知识200问》, 百拇医药