谨防肌肉“饥饿症”
翁仁良
人体的结构和功能随着生物间客观规律的变化，会不可避免地逐渐出现衰老现象。据医学生理论证，机体衰退的诗固有二：首先，人体的代谢以每五年4%~6%的速度递减，致使肢体肌肉松弛，关节迟钝，音质脆松。其次，机体长期缺乏应有的活动，肌组织内储氧量降低，产生一系列代谢障碍，导致肌群“饥饿”反应。选做下列不同体位的适量肌肉活动，可增进肢体的肌力和灵活性，延缓肌肉组织和运动器官的衰退，达到活血化淤、舒筋活络和消除肌肉“饥饿症”的效果。
姿式一
分腿站立。1—2头部向前后深屈。3—4颈部向两侧旋转，慢速，呼吸均匀，重复7—8次。作用：增进头颈部肌群肌力和韧带伸展性。
姿式二
并腿仰卧，两手头后握支撑物。1.两腿向上后方折体摆举，头部微向前倾。
2.还原成仰卧，重复10—12次。作用：增强腹直肌、腹外科肌肌力和柔韧性。
姿式三
并腿站立。1.上体深前屈，两手体前下摆，碰触脚趾。3—4反弹两次。2.还原成直立，重复7—8次。作用：促进竖脊肌和腰背肌舒展力。
姿式四
分腿站立。1.右手向右膝外侧滑移(右腿伸直)。2.同1.，方向相反，重复8—10次。作用：提高腹外斜肌伸展力和脊柱灵活性。
姿式五
分腿站立，两手叉腰。上体向前——向右——向后——向左环绕旋转，慢速。动作连贯，有节律感，两侧交替旋动，重复7—8次。作用：同上。
姿式六
并腿站立。1.右腿屈膝上举，两手抱膝位于胸前，静止3—5秒。2.同1.，两腿交换练习，重复8—10次。作用：增强臀大肌和股四头肌肌力。
姿式七
两手撑地成俯掉(两腿并拢)。原地俯卧撑8—10次，共两组，间歇1—1.5分钟。作用：加强三角肌、肱二头肌和肱挠肌臂部肌力。
姿式八
并腿面向椅背站立，两手握椅背。1.深蹲下，呼气。2.蹲立起，吸气，重复8—10次。作用：增强股二头肌和徘肠肌腿部肌力。
《家庭美容健身》, http://www.100md.com
人体的结构和功能随着生物间客观规律的变化，会不可避免地逐渐出现衰老现象。据医学生理论证，机体衰退的诗固有二：首先，人体的代谢以每五年4%~6%的速度递减，致使肢体肌肉松弛，关节迟钝，音质脆松。其次，机体长期缺乏应有的活动，肌组织内储氧量降低，产生一系列代谢障碍，导致肌群“饥饿”反应。选做下列不同体位的适量肌肉活动，可增进肢体的肌力和灵活性，延缓肌肉组织和运动器官的衰退，达到活血化淤、舒筋活络和消除肌肉“饥饿症”的效果。
姿式一
分腿站立。1—2头部向前后深屈。3—4颈部向两侧旋转，慢速，呼吸均匀，重复7—8次。作用：增进头颈部肌群肌力和韧带伸展性。
姿式二
并腿仰卧，两手头后握支撑物。1.两腿向上后方折体摆举，头部微向前倾。
2.还原成仰卧，重复10—12次。作用：增强腹直肌、腹外科肌肌力和柔韧性。
姿式三
并腿站立。1.上体深前屈，两手体前下摆，碰触脚趾。3—4反弹两次。2.还原成直立，重复7—8次。作用：促进竖脊肌和腰背肌舒展力。
姿式四
分腿站立。1.右手向右膝外侧滑移(右腿伸直)。2.同1.，方向相反，重复8—10次。作用：提高腹外斜肌伸展力和脊柱灵活性。
姿式五
分腿站立，两手叉腰。上体向前——向右——向后——向左环绕旋转，慢速。动作连贯，有节律感，两侧交替旋动，重复7—8次。作用：同上。
姿式六
并腿站立。1.右腿屈膝上举，两手抱膝位于胸前，静止3—5秒。2.同1.，两腿交换练习，重复8—10次。作用：增强臀大肌和股四头肌肌力。
姿式七
两手撑地成俯掉(两腿并拢)。原地俯卧撑8—10次，共两组，间歇1—1.5分钟。作用：加强三角肌、肱二头肌和肱挠肌臂部肌力。
姿式八
并腿面向椅背站立，两手握椅背。1.深蹲下，呼气。2.蹲立起，吸气，重复8—10次。作用：增强股二头肌和徘肠肌腿部肌力。
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