减肥迷思大揭底
编辑：Sweety
在你开始减肥之前，来看看下面的“减肥迷思”是否也是你的心头困惑。只有扫清心里的疑问才可以轻装上阵，所向无敌哦。
1.在月经来临前，身体会因水肿而增加多少体重？
在每个月的周期结束前，你的身体会多了水分，以便提供怀孕所需的血量，而增加的体重大约为200克。
2.量体重前上厕所会影响结果吗？
会的。每天早上排出的尿量，大约会使体重减少2.2公斤。肠胃蠕动排泄的情况和我们吃的东西有关，不过，女人平均一天总会有约0.7公斤的排泄量。
3.肌肉比脂肪的重量多多少？
如果一单位的脂肪重一公斤，同样体积的肌肉便重1.22公斤，大约多了22%。
, 百拇医药
4.哪些最受欢迎的节食方式最没有意义？
营养学教授认为，任何只吃某种食物，把别的一切置之不理的节食方式，都是不健康的。有人习惯只吃高脂肪和高蛋白食物，但这容易导致胆固醇、胆囊和肾脏问题。至于高碳水化合物的食物，则可能造成血液循环的毛病。那么，何谓最佳的节食方式？答案是：多吃复合性碳水化合物、适量的蛋白质，并减少脂肪的摄取。你需要的是食物减量和多运动，不要迷信任何所谓奇迹般的减肥方法。
5.食用高脂肪食物所增加的体重，是不是比食用碳水化合物更难减去？
理论上来说是，但实际却不然。美国加州大学营养医学教授表示，对所摄取的食物，我们的身体会相应地制造出能量，而碳水化合物能比脂肪制造更多热能，并在制造的过程中自然消耗较多的热能。不过，碳水化合物和脂肪所消耗的热能，差异还是微乎其微的。
6.为什么胸部丰满的女性从不会瘦到胸部，而已经像洗衣板般的女人却总是从胸部开使消瘦？
, 百拇医药
从心理学的角度看，这可关乎对事情的判断和理解力，我们很容易认为自己瘦在不该瘦的地方。如果从营养学的角度出发，专家认为减轻体重多半是由上半身开始。
7.如果在健身房辛勤半小时消耗的热量等于一支冰淇淋，那只要干脆不吃冰淇淋，是不是就可以省去上健身房？
减少摄取高热量食物当然是件好事，但你不应该“顺便”省略运动。无论如何控制饮食，也比不上运动让你看起来更好和更有自信。运动还可以促进新陈代谢，所以即使你已经做完运动一阵子，还是还继续燃烧热量。此外，做运动越多，会长肌肉越多，而肌肉组织会比脂肪组织消耗更多的热量，即使当你在休息的时候亦然。
8.我们应该在运动前先吃东西，以便运动时消耗掉，还是趁运动后新陈代谢较快时再吃东西？
从节食的观点来看，热量不论在什么时候消耗，还是得看你所摄取的热量是否超过所需。有些人觉得空着肚子运动会四肢无力，有些人则认为吃饱了运动会行动缓慢，所以单就运动效率来看的话，选择一个让你运动时更畅顺的时间吃东西就可以了。若单就节食而言，不妨选择一个能让你吃得较少的时机，如果运动会让人狼吞虎咽，那么你最好在运动前先吃点东西，以免运动后胃口大开。运动前适合较清淡的饮食，像是一只香蕉，或是一块补充能量的巧克力。这些食物含碳水化合物，低脂肪，且能提供适当的血糖来源。
, 百拇医药
9.为何脂肪团这么难消灭？
有两个原因：首先，因为脂肪本来就比较难减去，而脂肪团又是脂肪的聚合体。其次便是遗传，有些人在大腿和臀部上会有很结实的脂肪，有些人则有散布的妊娠纹。无论如何，妥善的节食计划或游泳、竞走等有氧运动，还是有助于改善身体线条的。
10.有人说性行为消耗约150卡热量，这个数据从何而来？
这个150卡热量的数据可能只是粗略的估计，运动医学教授就不认为有人真地估算过性行为所消耗的热量。无论如何，如果以女人平均消耗的热量来估计的话，持续一小时的性行为是有可能消耗150卡的热量的。
摘自：大众生活, 百拇医药
在你开始减肥之前，来看看下面的“减肥迷思”是否也是你的心头困惑。只有扫清心里的疑问才可以轻装上阵，所向无敌哦。
1.在月经来临前，身体会因水肿而增加多少体重？
在每个月的周期结束前，你的身体会多了水分，以便提供怀孕所需的血量，而增加的体重大约为200克。
2.量体重前上厕所会影响结果吗？
会的。每天早上排出的尿量，大约会使体重减少2.2公斤。肠胃蠕动排泄的情况和我们吃的东西有关，不过，女人平均一天总会有约0.7公斤的排泄量。
3.肌肉比脂肪的重量多多少？
如果一单位的脂肪重一公斤，同样体积的肌肉便重1.22公斤，大约多了22%。
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4.哪些最受欢迎的节食方式最没有意义？
营养学教授认为，任何只吃某种食物，把别的一切置之不理的节食方式，都是不健康的。有人习惯只吃高脂肪和高蛋白食物，但这容易导致胆固醇、胆囊和肾脏问题。至于高碳水化合物的食物，则可能造成血液循环的毛病。那么，何谓最佳的节食方式？答案是：多吃复合性碳水化合物、适量的蛋白质，并减少脂肪的摄取。你需要的是食物减量和多运动，不要迷信任何所谓奇迹般的减肥方法。
5.食用高脂肪食物所增加的体重，是不是比食用碳水化合物更难减去？
理论上来说是，但实际却不然。美国加州大学营养医学教授表示，对所摄取的食物，我们的身体会相应地制造出能量，而碳水化合物能比脂肪制造更多热能，并在制造的过程中自然消耗较多的热能。不过，碳水化合物和脂肪所消耗的热能，差异还是微乎其微的。
6.为什么胸部丰满的女性从不会瘦到胸部，而已经像洗衣板般的女人却总是从胸部开使消瘦？
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从心理学的角度看，这可关乎对事情的判断和理解力，我们很容易认为自己瘦在不该瘦的地方。如果从营养学的角度出发，专家认为减轻体重多半是由上半身开始。
7.如果在健身房辛勤半小时消耗的热量等于一支冰淇淋，那只要干脆不吃冰淇淋，是不是就可以省去上健身房？
减少摄取高热量食物当然是件好事，但你不应该“顺便”省略运动。无论如何控制饮食，也比不上运动让你看起来更好和更有自信。运动还可以促进新陈代谢，所以即使你已经做完运动一阵子，还是还继续燃烧热量。此外，做运动越多，会长肌肉越多，而肌肉组织会比脂肪组织消耗更多的热量，即使当你在休息的时候亦然。
8.我们应该在运动前先吃东西，以便运动时消耗掉，还是趁运动后新陈代谢较快时再吃东西？
从节食的观点来看，热量不论在什么时候消耗，还是得看你所摄取的热量是否超过所需。有些人觉得空着肚子运动会四肢无力，有些人则认为吃饱了运动会行动缓慢，所以单就运动效率来看的话，选择一个让你运动时更畅顺的时间吃东西就可以了。若单就节食而言，不妨选择一个能让你吃得较少的时机，如果运动会让人狼吞虎咽，那么你最好在运动前先吃点东西，以免运动后胃口大开。运动前适合较清淡的饮食，像是一只香蕉，或是一块补充能量的巧克力。这些食物含碳水化合物，低脂肪，且能提供适当的血糖来源。
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9.为何脂肪团这么难消灭？
有两个原因：首先，因为脂肪本来就比较难减去，而脂肪团又是脂肪的聚合体。其次便是遗传，有些人在大腿和臀部上会有很结实的脂肪，有些人则有散布的妊娠纹。无论如何，妥善的节食计划或游泳、竞走等有氧运动，还是有助于改善身体线条的。
10.有人说性行为消耗约150卡热量，这个数据从何而来？
这个150卡热量的数据可能只是粗略的估计，运动医学教授就不认为有人真地估算过性行为所消耗的热量。无论如何，如果以女人平均消耗的热量来估计的话，持续一小时的性行为是有可能消耗150卡的热量的。
摘自：大众生活, 百拇医药