桑拿探究竟
说起桑拿浴，现如今正成为洁身保健及健美的消费新潮之一，人们对它已不太陌生。但要问何谓桑拿浴，人们对它知道多少?在许多人眼里可能还犹如雾里看花，有拂不掉的神秘和好奇。
大雨时，雨水漏入室内滴在炽热的石头上，产生蒸气，人们在蒸气的笼罩下感到温暖爵运和惬意，以后就有意识地利用热蒸气沐浴，逐渐演变成芬兰式蒸气浴，国外通常称为桑拿浴(Sauna)。目前，世界各地所采用的蒸气浴可概括为两大类：一种是干热蒸气浴，如芬兰浴、罗马浴等，浴室内气温较高，达80摄氏度以上，相对湿度较低，约在20—40%；另一种是湿热蒸气浴，浴室气温40—50摄氏度，相对湿度较高，甚至可达100%，如俄罗斯浴、土耳其浴、伊朗浴等。其中，桑拿浴是流行最广的一种。这主要是缘于它对人体有良好的保健功能，以及在运动后机能恢复、控制体重、健美、美容等方面的功效，是一般沐浴方法所不及的。
传统的桑拿浴有其独特的沐浴方法。
1、沐浴者首先要在准备室做蒸气浴前的准备工作：先在淋浴室将身体洗净擦干，如果天气较冷手足发凉时，可用温水将手足浸泡10分钟；有手足癣的人还要用药液浸泡，以免传染他人。
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2、进入蒸气浴室：蒸气浴室为木质结构，四壁及顶棚是用无节的木材制成，且不涂漆；室内有不同高度的二层或三层木栅隔板，供沐浴者坐卧。目前多以电热度做热源，炉上有玄武石(也称桑拿石)，将水浇在加热的石板上.产生大量的热蒸气，沐浴者可根据个人体质及耐受情况，在不同高度的木栅板上沐浴，低层木栅板区空气温度较低，高层木栅板区气温则较高。沐浴时间一般每次为7一15分钟。有些地区的沐浴者还采用桦树或其它树的细枝条捶击周身皮肤，以产生机械性刺激，并促使身体周围的空气流动。待全身发热后，走出蒸气浴室进入降温室。
3、在降温室用14~22摄氏度的水沐浴2—3分钟，亦可在外利用冷空气降温，或在湖水或河水中游泳降温(芬兰人常把桑拿浴室建在湖边或河边)。降温时所用冷水温度及持续时间要因人而异，原则上不应出现寒战及其它不适感，降温后再进入淋浴室，淋浴后擦干身体，休息10分钟再次进入蒸气浴室。停留一定时间，又离开蒸气浴室到降温室降温。如此反复升温、降温2—5次。
4、最后，沐浴者擦干身体穿好衣服进入休息室，时间大约半小时，休息期间饮用一些矿泉水、盐水或果汁。整个桑拿浴的时间大约为1.5—2.5小时。一般每周一次较合适。
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桑拿浴的保健作用是多方面的。在热蒸气及冷水的交替刺激下，人体的血液循环及新陈代谢都会加快。由于较高的蒸气温度，人体大量排汗，脉搏加速，血压下降，紧张的肌肉变得松弛，此时会令人觉得全身放松，解除了一天劳动后的疲劳。
大多数人在桑拿浴后感到精神愉快，情绪轻松，周身舒畅。桑拿浴还有催眠作用，尤其对失眠的人，桑拿浴后容易入睡而且睡眠较深沉,翌晨头脑清醒，冷热的刺激既能将体内废物及汗液大量排出，又能增强脂肪的分解代谢，所以桑拿浴有较好的减肥健美功效，此外，由于受冷热的刺激，皮肤及皮下组织血液循环加强，营养改善，面部皮肤的污垢、黑斑容易消除，皱纹减少，皮肤变得红润细腻，洁白光滑，故桑拿浴又有良好美容作用。因桑拿浴有洁身，保健，健美及美容多方面的良好作用，故深受人们的喜爱，但并不是人人都能洗桑拿浴，必须根据个人的身体情况，并注意掌握好湿度和时间，还要特别注意将头发包好，以防高温损害发质，有心血管疾病、肾病癫痫病及高血压的病人，务必慎洗桑拿浴。, http://www.100md.com
大雨时，雨水漏入室内滴在炽热的石头上，产生蒸气，人们在蒸气的笼罩下感到温暖爵运和惬意，以后就有意识地利用热蒸气沐浴，逐渐演变成芬兰式蒸气浴，国外通常称为桑拿浴(Sauna)。目前，世界各地所采用的蒸气浴可概括为两大类：一种是干热蒸气浴，如芬兰浴、罗马浴等，浴室内气温较高，达80摄氏度以上，相对湿度较低，约在20—40%；另一种是湿热蒸气浴，浴室气温40—50摄氏度，相对湿度较高，甚至可达100%，如俄罗斯浴、土耳其浴、伊朗浴等。其中，桑拿浴是流行最广的一种。这主要是缘于它对人体有良好的保健功能，以及在运动后机能恢复、控制体重、健美、美容等方面的功效，是一般沐浴方法所不及的。
传统的桑拿浴有其独特的沐浴方法。
1、沐浴者首先要在准备室做蒸气浴前的准备工作：先在淋浴室将身体洗净擦干，如果天气较冷手足发凉时，可用温水将手足浸泡10分钟；有手足癣的人还要用药液浸泡，以免传染他人。
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2、进入蒸气浴室：蒸气浴室为木质结构，四壁及顶棚是用无节的木材制成，且不涂漆；室内有不同高度的二层或三层木栅隔板，供沐浴者坐卧。目前多以电热度做热源，炉上有玄武石(也称桑拿石)，将水浇在加热的石板上.产生大量的热蒸气，沐浴者可根据个人体质及耐受情况，在不同高度的木栅板上沐浴，低层木栅板区空气温度较低，高层木栅板区气温则较高。沐浴时间一般每次为7一15分钟。有些地区的沐浴者还采用桦树或其它树的细枝条捶击周身皮肤，以产生机械性刺激，并促使身体周围的空气流动。待全身发热后，走出蒸气浴室进入降温室。
3、在降温室用14~22摄氏度的水沐浴2—3分钟，亦可在外利用冷空气降温，或在湖水或河水中游泳降温(芬兰人常把桑拿浴室建在湖边或河边)。降温时所用冷水温度及持续时间要因人而异，原则上不应出现寒战及其它不适感，降温后再进入淋浴室，淋浴后擦干身体，休息10分钟再次进入蒸气浴室。停留一定时间，又离开蒸气浴室到降温室降温。如此反复升温、降温2—5次。
4、最后，沐浴者擦干身体穿好衣服进入休息室，时间大约半小时，休息期间饮用一些矿泉水、盐水或果汁。整个桑拿浴的时间大约为1.5—2.5小时。一般每周一次较合适。
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桑拿浴的保健作用是多方面的。在热蒸气及冷水的交替刺激下，人体的血液循环及新陈代谢都会加快。由于较高的蒸气温度，人体大量排汗，脉搏加速，血压下降，紧张的肌肉变得松弛，此时会令人觉得全身放松，解除了一天劳动后的疲劳。
大多数人在桑拿浴后感到精神愉快，情绪轻松，周身舒畅。桑拿浴还有催眠作用，尤其对失眠的人，桑拿浴后容易入睡而且睡眠较深沉,翌晨头脑清醒，冷热的刺激既能将体内废物及汗液大量排出，又能增强脂肪的分解代谢，所以桑拿浴有较好的减肥健美功效，此外，由于受冷热的刺激，皮肤及皮下组织血液循环加强，营养改善，面部皮肤的污垢、黑斑容易消除，皱纹减少，皮肤变得红润细腻，洁白光滑，故桑拿浴又有良好美容作用。因桑拿浴有洁身，保健，健美及美容多方面的良好作用，故深受人们的喜爱，但并不是人人都能洗桑拿浴，必须根据个人的身体情况，并注意掌握好湿度和时间，还要特别注意将头发包好，以防高温损害发质，有心血管疾病、肾病癫痫病及高血压的病人，务必慎洗桑拿浴。, http://www.100md.com