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游泳--最好的减肥运动
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     许多医学家、运动医学专家经过多年追踪考察和研究后认为,在各种减肥方法中,最安全、有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

    专家们指出,同肥胖作斗争的最重要手段,是增大人体的能量消耗。由于水的导热性是空气的25倍,游泳时水的阻力又比空气大得多,从而使游泳时所消耗的能量,远远超过众多的陆上运动项目。尤其是长时间的慢速游,消耗的能量主要来自脂肪,从而更增强了游泳减肥的直接效果,并加快了减肥的速度。

    据测定,游泳者在进行45分钟的游泳后,体重一般要减轻300-490克;如果以每分钟50米的速度坚持每天游500米,每月可消耗的脂肪数为16千克,除去从食物中补充适量的脂肪外,仍可逐步消耗体内多余的脂肪。

    由于肥胖者体重过大,无论以任何方式在陆上进行减肥运动,均可能因重力作用而使身体承受较大的负担,这不仅会使肥胖者行动困难,灵活性降低,并过早地出现疲劳,还易使下肢骨胳、关节等支撑运动的器官发生运动损伤。而在游泳时,由于水的浮力作用,使肥胖者的体重大部分被水的浮力抵消,使人在接近失重的状况下进行运动,这就大大减轻了肥胖者运动时下肢的沉重负担。这不仅使肥胖者能在水中轻松自如地运动,而且还大大减少了下肢和腰部的运动损伤的发生。

    另外,在水中游泳,水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩,对医治因肥胖而带来的一系列疾病都有良好效果,而且肥胖者的心血管系统的负担也不会过大。, http://www.100md.com


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