苗苗条条做个漂亮女人
职业女性因固定的工作姿势而罹患了职业性疾病，如颈椎病、腰腿痛等；舒适和缺乏运动的生活方式使她们的身躯发胖，失去了苗条动人的身材；一些产后女性也因为不懂得锻炼使体型变得臃肿失衡；还有一些中年女性患了各种慢性疾病。下面为你推荐的这套“局部健美操”，是目前正在日本流行的一种“瘦身”操，简单易学，有兴趣的不妨一试。
腹部
(1)仰卧。双脚放在椅子上。双手交叉，放在脑后。
(2)一边呼气，一边慢慢地抬起头部。
(3)接着，上半身转向左侧。
(4)然后，上半身转向右侧。操练30次。
臀部
(1)仰卧。双脚放在椅子上，双手拉住椅脚。
(2)头与肩保持不动。双脚伸直，抬起臀部。操练30次。
手腕
(1)双手握住哑铃，上半身稍微前俯，肩部不动。以双肘为支点，双手手腕一屈一伸。
(2)接着，一手曲肘上举，一手向后伸直。练45次。
腰部：双脚分立，比肩稍宽
(1)右手握住3—5公斤的哑铃，左手放在脑后，上半身向右侧倾斜。
(2)接着，上半身向左侧倾斜。然后，改为左手握住哑铃。操练10~20次。
胸部：姿势同上
(1)双手握住哑铃，手臂向下伸直。
(2)一边吸气，一边双手提起哑铃，然后一边呼气，一边双手放下。操练20—30次。
背部：姿势同上
(1)双于握住哑铃，放在脑后。
(2)一边吸气，一边双手向上伸直。然后一边呼气，一边双手放在脑后。操练30次。
股关节：坐在地上。
(1)双脚伸直并向左右张开，双手放在膝盖上。
(2)上半身尽可能向前倾倒，双手伸直，掌心向下，放在地上。操练20次。
大腿：坐在地上。
(1)挺起胸膛，双脚脚底相合，双手扶住双脚脚尖。
(2)上半身慢慢向前倾倒，然后复原。操练20次。, 百拇医药
腹部
(1)仰卧。双脚放在椅子上。双手交叉，放在脑后。
(2)一边呼气，一边慢慢地抬起头部。
(3)接着，上半身转向左侧。
(4)然后，上半身转向右侧。操练30次。
臀部
(1)仰卧。双脚放在椅子上，双手拉住椅脚。
(2)头与肩保持不动。双脚伸直，抬起臀部。操练30次。
手腕
(1)双手握住哑铃，上半身稍微前俯，肩部不动。以双肘为支点，双手手腕一屈一伸。
(2)接着，一手曲肘上举，一手向后伸直。练45次。
腰部：双脚分立，比肩稍宽
(1)右手握住3—5公斤的哑铃，左手放在脑后，上半身向右侧倾斜。
(2)接着，上半身向左侧倾斜。然后，改为左手握住哑铃。操练10~20次。
胸部：姿势同上
(1)双手握住哑铃，手臂向下伸直。
(2)一边吸气，一边双手提起哑铃，然后一边呼气，一边双手放下。操练20—30次。
背部：姿势同上
(1)双于握住哑铃，放在脑后。
(2)一边吸气，一边双手向上伸直。然后一边呼气，一边双手放在脑后。操练30次。
股关节：坐在地上。
(1)双脚伸直并向左右张开，双手放在膝盖上。
(2)上半身尽可能向前倾倒，双手伸直，掌心向下，放在地上。操练20次。
大腿：坐在地上。
(1)挺起胸膛，双脚脚底相合，双手扶住双脚脚尖。
(2)上半身慢慢向前倾倒，然后复原。操练20次。, 百拇医药
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