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小腿的健美技巧
http://www.100md.com 2001年4月8日 伽玛医生
     夏天快到了,又是穿短裙的季节,修长纤细又健美的小腿会是裙摆下一道美丽风景。可是,小腿臃肿怎么办?小腿肌肉松懈怎么办?快运动起来吧!

    小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系,因此要改变小腿的形态和有效地提高功能,主要的是要使小腿肌肉得到锻炼,在锻炼的方法上可采取:

    1.足跟提地的足尖走。

    2.足跟不着地的跳绳。

    3.在沙坑内做连续向上的弹跳。

    4.肩部负重的足尖走。

    5.肩部负重的原地弹跳。

    另外,还有一套特别为雕塑小腿而设计的运动:

    1、分腿运动法:两腿分立,两手撑腰。

    ①前伸运动:一脚向前伸出(脚跟呈直线方向运动)足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,整个脚掌着地,接作外展运动。

    ②外展运动:仍以足跟为直线外展,足跟在运动中抬起,脚尖抵地,用力收缩小腿肌肉。然后直线收回,接作前伸运动,如此交叉反复运动。每次作5分钟左右,两脚交替反复进行。

    2、踮脚跳跃法:两脚站法同上述。两手撑腰,用双脚前掌起跳,下落时,先前脚掌着地,然后全脚掌着地,再踮脚起跳。

    3、搓揉小腿法:坐位。小腿肌肉放松,用双手掌搓揉小腿肉。手法宜轻柔,做二至三分钟。

    在锻炼中要逐渐增加密度、强度,每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒,不仅可以跑得快,跳得高,同时可使小腿具有健美形态。, 百拇医药