常见的减肥气功之一
第一节：顶天立地
两脚自然站立与肩同宽两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四八拍。
第二节：摘果下压
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。做四八拍。
第三节：双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧曲
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。
第五节：前俯后仰
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。做四八拍。
第六节：马步冲拳
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。做四八拍。
第七节：半蹲平举
自然站立，两腿半蹲，同时两手平举至胸前，掌心朝下，同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势，同时吸气，做四八拍。
第八节：手扶扭膝
两脚合拢，上体前屈，膝关节微屈，两手掌分别按在两膝上，两膝向右方，左后方钮动，同时吸气。然后膝关节向左后方，左前方，右后方扭动同时呼气。做二八拍。然后再做方向相反的扭膝动作。同样做二八拍。
第九节：左右踢腿
自然站立，两手插腰，虎口向内，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同时吸气。再将右脚返回原处，同时呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同时吸气。左脚返回原处。做四八拍。, http://www.100md.com
两脚自然站立与肩同宽两手指交叉相插，掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方，并做抬头动作，同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移，经胸前至小腹前，两手掌向内翻转，将掌心放置在小腹部，头部保持正直，同时呼气，共做四八拍。
第二节：摘果下压
在小腹上交叉的两手，分开上举到头顶，五指分开，掌心朝前上方，两手距离与肩同宽。同时吸气。然后做摘果动作，手握拳用力往下拉至肩前，拳心向前，同时呼气。做四八拍。
第三节：双侧冲拳
将两拳放在腰的两旁，然后向两侧冲拳至两臂平举与肩同高。拳心向下，同时吸气。再将两拳收回腰部，同时呼气，做四八拍。
第四节：抱头侧曲
将两手指交叉相插，两掌心抱在后脑上，腰部向右侧凸出，做左侧屈动作，同时呼气，再回到原来的直立姿势，同时吸气。然后做右侧屈动作。做四八拍。
第五节：前俯后仰
做收腹向前弯腰动作，弯至上身与地面平行，同时呼气。再做后仰动作，腰部尽量前挺，同时吸气。做四八拍。
第六节：马步冲拳
马步，两拳放在腰旁，右拳用力前冲，拳心朝下，直至肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。再将左拳用力前冲，拳心朝下，直到肘关节伸直，上体不动，眼睛看拳，同时呼气。再将右拳缩回原处，同时吸气。做四八拍。
第七节：半蹲平举
自然站立，两腿半蹲，同时两手平举至胸前，掌心朝下，同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势，同时吸气，做四八拍。
第八节：手扶扭膝
两脚合拢，上体前屈，膝关节微屈，两手掌分别按在两膝上，两膝向右方，左后方钮动，同时吸气。然后膝关节向左后方，左前方，右后方扭动同时呼气。做二八拍。然后再做方向相反的扭膝动作。同样做二八拍。
第九节：左右踢腿
自然站立，两手插腰，虎口向内，将右脚向左上方踢，脚尖绷直，同时吸气。再将右脚返回原处，同时呼气。再将左脚向右上方踢，脚尖绷直，同时吸气。左脚返回原处。做四八拍。, http://www.100md.com