在家练健美第二天组合训练No.2
杠铃剪蹲
因为做剪蹲时所选的重量往往要比做深蹲时的重量小得多，所以你完全可以采用将杠铃放在肩后的姿势(如果你无法做到这一点，那就用哑铃，姿势与做杠铃深蹲时的开始姿势相似)。先直立，一只脚向前迈出60－90厘米，膝部弯屈，大约呈90度角。后面的一条腿应相对地直一点，膝部与地面保持3－5厘米的距离。以前脚的脚跟为支撑点用力地将身体撑起来，回复至开始位置。换一条腿进行下一次练习。也可在一组中始终锻炼一条腿。
备选：哑铃剪蹲，垫木剪蹲
俯卧哑铃腿弯举
俯卧在一张长凳上，使你的双膝露出长凳的一端。用双脚夹住一个哑铃，并在整个动作过程中始终如此。从双腿伸直的位置开始，做腿弯举的动作，使你的脚跟靠近臀部。在最高点处做充分收缩。你可以在你的大腿下面垫一块毛巾，使双腿的位置更合适。, http://www.100md.com
因为做剪蹲时所选的重量往往要比做深蹲时的重量小得多，所以你完全可以采用将杠铃放在肩后的姿势(如果你无法做到这一点，那就用哑铃，姿势与做杠铃深蹲时的开始姿势相似)。先直立，一只脚向前迈出60－90厘米，膝部弯屈，大约呈90度角。后面的一条腿应相对地直一点，膝部与地面保持3－5厘米的距离。以前脚的脚跟为支撑点用力地将身体撑起来，回复至开始位置。换一条腿进行下一次练习。也可在一组中始终锻炼一条腿。
备选：哑铃剪蹲，垫木剪蹲
俯卧哑铃腿弯举
俯卧在一张长凳上，使你的双膝露出长凳的一端。用双脚夹住一个哑铃，并在整个动作过程中始终如此。从双腿伸直的位置开始，做腿弯举的动作，使你的脚跟靠近臀部。在最高点处做充分收缩。你可以在你的大腿下面垫一块毛巾，使双腿的位置更合适。, http://www.100md.com