早晨运动体操
早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。本章将为妳介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水，效果更好。
以画大圆圈的方式按摩腹部
仰躺，将坐垫垫在背部，双脚伸直。接着，屈起双脚挺起腹部，以手在腹部以画大圆圈的方式按摩。
仰躺转身
脸朝上平躺，左膝弯曲，一边吐气一边将膝盖倒向右侧，脸部朝左；左肩要平放不可抬高。换边再做同样的动作。
两手交握伸展侧腹
双脚张开与肩同宽，手心向上，一边吐气一边将双臂高举过头，再慢慢向右弯，伸展侧腹，重心放在右脚。然后再向左弯，重心在左脚。
伸展腹肌
手心向上高举双臂，一边吐气一边将双臂往后拉，腹部向前挺后拉，腹部向前挺出，适度伸展颈部及腰部。
曲脚转身
1、双手撑在身后坐定，右膝弯曲与左脚交叉，左手肘自右膝外侧用力向内压，一边吐气，一边将上半身慢慢向右转。
2、之后，左右手脚互换，再重复同样的动作，身体向左转。
3、为配合肠子的结构，先从右脚开始做，效果比较好。, http://www.100md.com
以画大圆圈的方式按摩腹部
仰躺，将坐垫垫在背部，双脚伸直。接着，屈起双脚挺起腹部，以手在腹部以画大圆圈的方式按摩。
仰躺转身
脸朝上平躺，左膝弯曲，一边吐气一边将膝盖倒向右侧，脸部朝左；左肩要平放不可抬高。换边再做同样的动作。
两手交握伸展侧腹
双脚张开与肩同宽，手心向上，一边吐气一边将双臂高举过头，再慢慢向右弯，伸展侧腹，重心放在右脚。然后再向左弯，重心在左脚。
伸展腹肌
手心向上高举双臂，一边吐气一边将双臂往后拉，腹部向前挺后拉，腹部向前挺出，适度伸展颈部及腰部。
曲脚转身
1、双手撑在身后坐定，右膝弯曲与左脚交叉，左手肘自右膝外侧用力向内压，一边吐气，一边将上半身慢慢向右转。
2、之后，左右手脚互换，再重复同样的动作，身体向左转。
3、为配合肠子的结构，先从右脚开始做，效果比较好。, http://www.100md.com