昨晚你睡了没有？
有关专家调查发现，青年人的平均入睡时间接近零点，比八十年代推迟了约1个小时，结果青年人身体明显不如中年人，而且男青年身体普遍不如年轻女性。因为他们不仅仅是熬夜透支健康，伴随而来的还有不良生活方式如饮酒、抽烟、看电视或网上翱游，少部分人甚至通宵达旦。其结果是时常感觉疲劳乏力、头痛、注意力难以集中……为此专家呼吁，早点入睡，特别是周末。不要从自己的健康银行里提前支取美好年华。
熬夜积累疲劳
一些人认为熬夜后休息一下就可恢复体力，但经常熬夜的人很容易患慢性疲劳综合征。这种疲劳持续存在，即使短时间休息也没有明显恢复。虽然自我感觉严重疲劳，甚至不能正常生活，但在医院经过全面系统的体格检查、化验甚至昂贵的影像检查，往往不能找出肯定的病因所在。国外的调查显示，在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生这种问题。
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●合理膳食，定时“充电”。健康成年人每天需1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。做文字工作或经常操作电脑的人容易眼肌疲劳、视力下降。维生素A对预防视力减弱有一定效果，所以要多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。长时间工作疲劳时可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品。这些小食品含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
●静坐放松是一种传统的养生方法。晚上抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调节全身脏器活动。
●交替运动可使人体各个系统交替进行锻炼和恢复。具体方法比较多，像体脑交替、动静交替、左右交替、上下交替、前后交替等。体脑交替，是指体力活动和脑力劳动交替进行。如脑力劳动者工作一段时间后，可散步、做操或者简单的活动筋骨，有益于调理紧张的神经系统。体力劳动者进行棋类活动、智力游戏，可以使肌肉得到休息、减缓脑力衰退。有人采用冷水浴和热水浴冷热交替的方法，对缓解体力和脑力的疲劳都很有效。经常从事案头工作的人可进行逻辑思维和形象思维的交替锻炼。滔声熬夜女性易出现“肠激惹综合征”
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熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处在持续紧张状态，使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠激惹综合征。职业女性患肠激惹综合征的人数是男性的三倍。这与其生理和心理都有关系。
●少食易产气、多脂肪食品，多吃富含纤维的蔬菜；饮食以少渣、易消化食物为主，避免刺激性饮食和味道浓烈的调味品。其中以便秘为主要症状者宜进食多纤维蔬菜如韭菜、芹菜等或全麦类食物。
●定时运动身体和适当休息，并且休息时可顺时针按摩腹部，以促进肠道的蠕动。现在熬夜的人通常多与电脑和文字打交道，经常是处于长期的静坐状态，肠胃系统也往往相对静止，没有运动势必会影响到肠胃的蠕动功能，造成腹胀、便秘等等。
头痛频顾熬夜者
疲劳、抑郁、焦虑、失眠、过度紧张等都容易导致或诱发头痛，熬夜实际上综合了上述各种致病因素。
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●尽量减少熬夜的次数。成年人每天至少要睡足6～8小时，青少年必须在8小时以上。
●当非药物疗法不能有效预防和缓解头痛时，药物治疗是不可缺少的。对于发作不频繁、强度也不很剧烈的头痛，可在发作时给予常用的解热镇痛药，如阿斯匹林、扑热息痛、布洛芬等。重症者可用麦角胺咖啡因，在有头痛先兆或头痛开始时就服用，服用一片后头痛常可减轻，如头痛不止，每隔半小时可再服一片。
健康享用夜
夜是享用睡眠、增进健康的最佳时段，这是靠白昼“补觉”所无法取代和比拟的。其中的奥妙在于：
●夜间睡眠时可获取机体分泌和释放较多的“人生长激素”、“性激素”、“催乳素”及“黄体激素”等。其中“人生长激素”为助益长高和发育成熟的重要激素。
●夜间是机体获取“褪黑激素”的惟一良机。据意大利医学教授阿尔格奥指出，位于人体第三脑室的“松果体”惟独在夜间“作业”分泌与释放“褪黑激素”，而睡眠的周边环境越黑则释放的“褪黑激素”数量也越多。“褪黑激素”可使血管活性物质“儿茶酚胺”数量降减并显著降低颈内动脉搏动指数、抑制心血管系统活动，使偏高的血压降下来。
“褪黑激素”还具有防癌功效。据瑞典及美国的科研共识：盲人较正常人发生癌症的机会少，这是因为盲人血液中的“褪黑激素”水平比较高。, 百拇医药(海涵袁袁冯涛)