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边看电视边活动
http://www.100md.com 2001年4月27日 北京青年报
     每到节日,电视节目比平时精彩,人们坐在电视机前的时间也就格外长。看电视过久的危害众所周知:伤眼、伤颈、伤腰……解决问题的方法就是在看电视的间隙里活动活动。

    1.坐在椅子上,伸直身体,两肩向后用力使背肌收紧,两肩胛骨靠拢。保持此姿势4至6秒钟,重复4至8次。此动作有强健肩背肌力和预防肩背肌僵硬及酸痛之功效。

    2.身体紧缩收腹,双手用力支撑,收紧臀大肌,臀部从椅子上微微抬起。保持4至6秒钟,重复4至8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部的肌力,有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。

    3.坐在椅子上,双腿屈膝抬起,双手抱住小腿,尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次,此动作可促进腿部血液循环,有预防下肢肿胀之功效。

    4.双手叉腰,左右转动腰部至最大幅度。重复8至12次,此动作可使腰和脊柱得到活动,并可强健腰腹部肌力和柔韧性,防止腰痛,有助于祛除腰腹多余的皮下脂肪与健美腰围。

    5.坐在椅子上,双腿轮流快速屈膝向上提起,双臂屈肘于体侧,交替前后摆动。

    重复30次。此动作可促进全身血液循环,有防止“久坐伤肉”之功效。, 百拇医药


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