夜猫族想睡难入眠

http://www.100md.com 2001年3月23日 精品

     即使没有什么事，晚上10点钟睡觉的人也越来越少。如此生理时钟被打乱，加上工作压力，到头来夜夜难眠好痛苦——

    二十几岁的年轻人常自视年轻力壮、身体健康，不过，一项调查显示，这个年龄层的人严重缺乏运动，六成的人每周平均运动低于两小时，且六成以上是在午夜过后才就寝，睡眠时间太晚，自觉不自觉地将熬夜当成了一种工作方式，难以使疲惫的身心得到休养生息，使这些年轻人的健康隐藏危机。

    适逢“春眠不觉晓”，晚上加入“夜猫族”，白天没精神打瞌睡更是见怪不怪。不过神经内科专家提醒你，成年人的睡眠时间至少在6～8小时，青少年必须在8小时以上。长期熬夜会在不经意间透支健康，待积累到一定程度，便会“恶有恶报”，出现诸如失眠、慢性疲劳、情绪异常、胃肠道功能紊乱、头痛、慢性劳损等症状。

    据协和医院神经内科医生黄觉斌大夫介绍，人体的生物节律是随着太阳和月亮的周期性变化而变化的。经常熬夜打乱了人体的生物钟，会造成躯体的不适。因为神经内分泌免疫网络是维持人体各个脏器功能的重要机构，而网络又受24小时生物节律调整，如人体甲状腺素分泌的量白天和夜间是不一样的，有起伏。夜间睡眠时间内分泌激素应相对较低，如大脑持续夜间工作，会刺激大脑皮层兴奋、紧张、疲劳，强制其继续分泌过多的激素。使人体长期处于过度负荷状态，天长日久引起工作效率下降、注意力不集中，躯体易感疲乏。

    由于熬夜使神经系统长期处于紧张、兴奋、疲劳状态。当你需要恢复正常的作息习惯时，被打乱的生物钟很难调整过来，失眠在所难免，或是晚上很难入睡或是睡眠时间短经常早醒，到白天则昏昏欲睡、打不起精神、工作和学习效率下降。长期如此便会恶性循环，甚至造成一部分人需要长期依赖安眠药；经常熬夜的人也很容易患上慢性疲劳综合症。

    国外的调查显示在经常熬夜，尤其在熬夜同时又长时间使用计算机的人群中容易发生这种问题；熬夜者通常采取的“静坐”工作方式并处于持续紧张状态，致使胃肠道缺乏必要的调节。有的表现为厌食、嗳气、恶心，有的表现为腹胀、腹部隐痛、肠鸣、排气增多、排便不正常等。在医学上称为肠激惹综合征。职业女性患肠激惹综合征的人数是男性的三倍。

    在懒洋洋的春日里如何保持办公室的最佳状态呢？

    海军总医院神经内科博士冯涛建议，感到疲劳时一杯脱脂奶或几片面包、麦片、甜点心就可以迅速提供活动所需的能量。脂肪类食物不可多食也不可不食。因为某些脂类为大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维；但是食用过多就会产生昏昏欲睡的感觉。为了维持体液的酸碱平衡，消除疲劳，可以食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等。

    不要经常借助于咖啡因和酒精来强打精神。

    有人长期依赖高浓度的咖啡来刺激大脑，以求提神。饮用含咖啡因或酒精的饮料或许能带来一时的兴奋，但不能使你清醒地思考问题，作出适当的反应，而且短暂的兴奋之后是持续的混沌状态，反而得不偿失。据研究，人在饮高浓度咖啡后，体内肾上腺骤增，导致心跳频率加快，血压明显升高，并出现紧张不安，耳鸣及脚不自主颤动等异常现象。健康成年人每天咖啡的摄入总量不宜超过250毫克。

    到大自然中去吸取新鲜空气，也是调整状态的好方法。

    因为越来越多的研究表明，环境污染使人处于疲劳、萎靡不振的状态中。一氧化碳、硫和氮氧化物、挥发性的化学物质以及少量放射性物质等等，最容易使人感到头晕、昏昏欲睡、精神不振。而到野外旅游可以避开这些有害的环境因素。(邢玉树)

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