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防癌十步骤:
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     五多加五少

    癌症谁都怕,但要预防它也不是没有办法,美国防癌协会就推荐了减少患癌机会的十大步骤,就是切实可行的办法。这十大步骤归纳起来就是五大加五少,五多是:

    ①多吃包菜科的蔬菜:研究显示,这类蔬菜如包菜、椰花菜、芥兰、菜心和芥兰茶,能预防肺癌、胃癌和结肠大肠癌。

    ②多吃高纤维素的食物:含有高纤维素的饮食能预防结肠癌。水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷类食物和其他面粉制成品都含丰富纤维素。

    ③选择含有维生素A的食物:维生素A能预防食物癌、喉癌和肺癌。蛋黄、肝、牛奶和乳酪都含有维生素A。这些食物只应摄取中等分量,因为它们的脂肪和胆固醇含量都很高。另一方面,你可多吃深黄色和深青色的水果和蔬菜。这些食物含有能在人本内转为维生素A的胡萝卜素,这些食物包括木瓜、芒果、黄肉香蕉、桃、红萝卜、南瓜、番薯、菠菜、芥兰和芥兰花。

    ④选择含有维生素C的食物:维生素C能预防食道癌和胃癌。新鲜水果中就含有天然的维生素C,如番石榴、橙、葡萄、榴莲、芒果、西瓜、黄梨、杨桃和所有的绿叶蔬菜。

    ⑤控制体重:超重和乳癌、子宫癌、胆囊癌和结肠癌都有关联。所以,体重应保持在理想范围内,并配合均衡适量的饮食和有规律的运动。

    
    五少是:

    ①戒烟:美国防癌协会指出,吸烟是最具危险的致癌因素,它是造成肺癌和30%所有癌症的主因。

    ②减少摄取脂肪:含有高脂肪的饮食会增加患乳癌,结肠癌和前列腺癌的危险。所以,应多吃瘦肉、鱼、去皮家禽和低脂乳制品,多使用烘、熬、蒸、炆、炒或烤的烹饪方法,少用油炸。

    ③少吃腌制和熏制的食物:大量吃腌制和熏制食物,易患食道癌和胃癌。应尽量少吃咸鱼、咸蛋、咸菜、腊肠、火腿、熏猪肉和其他冷藏肉类。

    ④饮酒宜节制:大量饮酒会增加患肝癌的危险。酗酒兼吸烟者患口腔癌、咽喉癌和食道癌的危险性就更高了,所以,人们应节制酒量。

    ⑤避免过度晒太阳:过度晒太阳会导致患皮肤癌。避免在上午11时至下午3时这段时间内晒太阳,因为这时的阳光是最直接和猛烈的。如果人们必须在阳光下工作,就应该使用雨伞、围巾、长袖衣服和防晒膏来保护皮肤。使用室内太阳灯作日光浴也是一种危险的作法。


    参见:首页 > 药学版 > 药物手册 > 西药大全一 > 维生素-微量元素-营养药     婵烇絽娲犻崜婵囧閸涱喚顩烽柛娑卞墰鏉╂棃鏌涘▎蹇撯偓浠嬪焵椤掆偓閸犳稓妲愬┑鍥┾枖鐎广儱妫涢埀顒夊灦楠炲骞囬鍛簥婵炶揪绲惧ú鎴犵不閿濆拋鍤堝Δ锔筋儥閸炴挳鏌曢崱鏇犲妽閻㈩垰缍婇幊锟犲箛椤撶偟浠愰梺鍦瑰ú銈囨閳哄懎违闁稿本绋掗悗顔剧磼閺冨倸啸濠⒀勵殜瀵爼宕橀妸褎鍓戞繛瀛樼矊妤犲摜鏁锔藉婵$偛澧界粙濠囨煛婢跺﹤鏆曟慨鐟邦樀閺佸秴鐣濋崘顭戜户闂佽鍠撻崝蹇涱敇缂佹ḿ鈻旈柣鎴烇供閸斿啴鏌¢崒姘煑缂佹顦遍埀顒冾潐缁繘锝為敃鍌氱哗閻犻缚娅g粔鍨€掑顓犫槈闁靛洤娲ㄩ埀顒傤攰濞夋盯宕㈤妶鍥ㄥ鐟滅増甯楅~澶愭偣閸ワ妇涓茬紒杈ㄧ箘閹风娀鎮滈挊澶夌病婵炲濮鹃崺鏍垂閵娾晜鍋ㄥù锝呭暟濡牓姊洪锝嗙殤闁绘搫绻濋獮瀣箣濠婂嫮鎷ㄩ梺鎸庣☉閺堫剟宕瑰⿰鍕浄妞ゆ帊鐒﹂弳顏堟煕閹哄秴宓嗛柍褜鍓氬銊╂偂閿熺姴瑙﹂幖鎼灣缁€澶娒归崗鍏肩殤闁绘繃鐩畷锟犲礃閼碱剚顔戦梺璇″枔閸斿骸鈻撻幋鐐村婵犲﹤鍟幆鍌毭归悩鎻掝劉婵犫偓閹殿喚纾鹃柟瀵稿Х瑜版煡鏌涢幒鏂库枅婵炲懎閰f俊鎾晸閿燂拷

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