晚上能不能练长跑?

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     人类世世代代过着“日出而作，日没而息”的生活，因而人体的生理机能也随之形成了昼夜周期的变化规律。清晨，经过一夜的睡眠，大脑特别清晰，记忆力强，思维敏捷。随着时间的推移，由于脑力活动的不断进行，到了晚上，大脑的功能便有所下降。人的体力也同样具有昼夜变化的规律。一昼夜间，体力最好的时间是上午9一10点，下午3—4点，到了晚上体力便有所下降。这是很正常的现象，因为经过一天紧张的学习、工作，特别是体力劳动，身体必然会感到一定程度的疲劳。如果晚上再练长跑，特别是跑量和强度都很大，就可能加深疲劳程度。同时运动后，大脑皮层处于兴奋状态，身体的新陈代谢和各种器官的机能活动都处于较高的水平，必须经过较长时间的休息，才能恢复到安静的水平。这样，就有可能影响睡眠，不易入睡，或者睡眠质量不高，多梦易醒。因此，一般来说，晚上不宜进行长跑运动。当然，这并不是说，晚上绝对不能练长跑。如果白天的体力活动并不多，身体也不觉得很疲劳；或者锻炼时间只能安排在晚上，而且晚上练长跑已成为习惯，没有什么不良反应。那么在晚上练习长跑同样可以达到锻炼身体、增强体质的目的。不过晚上锻炼的时间应该安排在晚饭后一小时以后，以免剧烈的肌肉活动妨碍食物的消化吸收，影响肠胃道的健康。同时，锻炼结束后还应有一段时间的休息(0.5一l小时)，待身体机能恢复到安静水平后再睡，以免妨碍入睡和睡眠的质量。

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