减肥的运动疗法

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     胖子之所以胖，是因其脂肪细胞内含脂量过多，造成脂肪细胞的肥大，甚至超过正常50一100%。所谓减肥，就是要减少脂肪细胞的含脂量。国内外的很多临床观察和实验研究已经证实了运动锻炼与饮食控制相结合，可以使体脂减少，体重减轻，让皮下脂肪变薄及胸围、腹围缩小，既可使胖子变瘦，减肥的道理是显然的，那就是运动锻炼能够加强体内脂肪和糖的氧化分解，使每天消耗的热量超过摄人量，因而使体重减轻。对于肥胖者来说，运动锻炼的更重要的作用是加强了心脏的收缩力量，增强血液循环的动力，而且使周围血液向心脏的回流加快，因而减轻了心脏的负担，对并发冠心病、高血压的肥胖者，起良好的治疗作用。当然，运动锻炼更能增加肺活量，改善肺功能，改善腹腔脏器的活动功能，减轻肥胖人常有的腹胀和便秘。

    肥胖病的运动疗法通常分强、弱二组进行锻炼。轻、中度肥胖且体力较好，没有心血管的器质性变的，参加强组锻炼，而重度肥胖且体力较弱又合并冠心病、高血压的，则参加弱组锻炼。

    强组可做的耐力性运动有快速步行和慢跑，每小时5一7公里；还可做游泳、划船、骑自行车等；可做的力量性运动有仰卧位腹肌锻炼，包括仰卧起坐，双直腿上抬运动、直腿上下打水运动等，这些运动可减少腹部脂肪；还可做俯卧位的腰背肌及臀肌运动，如双直腿后上抬运动、上身和腿同时向后抬起的“船形”运动等，这类运动能减腰背和臀部的脂肪；做不同重量的哑铃操可以减少胸部与肩部的脂肪。强组可做的球类运动把耐力训练与力量锻炼结合起来，可参加不太剧烈的球赛，如乒乓球、羽毛球、排球、网球、实心球赛等。弱组锻炼可做的耐力性运动有一般性步行和医疗性步行，每天数公理，可分几次完成；可参加的力量性运动为缓和的医疗体操，广播操等，使全身肌肉都参加运动，同时配合呼吸运动进行；还可以做小球类运动，如乒乓球、实心球等。

    运动锻炼前应做3—5分钟的准备活动，然后进行减肥的专门运动锻炼，每次锻炼时间为30分钟左右为宜。运动强度可用脉搏判定，大强度运动的心率150次/分以上，较大强度为130一150次/分，中等强度为l10 --130次/分，小强度为80一100次/分。肥胖者应根据个人具体情况选择运动强度，强组可从中等强度开始，逐渐达到较大强度，弱组只能从小运动强度开始，逐渐增加至中等运动强度。

    用运动疗法减肥必须长期坚持，才能有效；肥胖者在锻炼中要学会自我医务监督，注意对运动的反应，如果出现气喘、心悸或过度疲劳等现象，应立即减少运动量或暂停运动锻炼，待恢复后再继续进行。

    运动锻炼与控制饮食结合是十分必要的，不过饮食疗法应在医生或营养师的指导下，科学的、有计划的进行。

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