健身气功·五禽戏(三)
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第二戏 鹿 戏
鹿喜挺身眺望，好角抵，运转尾闾，善奔走，通任、督两脉。习练“鹿戏”时，动作要轻盈舒展；神态要安闲雅静，意想自己置身于群鹿中，在山坡、草原上自由快乐地活动。
第三式 鹿 抵
动作一：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转，两掌握空拳向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。
动作二：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两掌成“鹿角”向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯屈外展平伸，肘抵靠左腰侧，右臂举至头前，向左后方伸抵；目视右脚跟。随后身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。
动作三四：同动作一二，惟左右相反。动作五至八：同动作一至四。重复一至八动作1遍。
动作要点
1.腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。
2.后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹部的拧转幅度，运转尾闾。
3.动作可配合呼吸，两掌划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。, 百拇医药(国家体育总局健身气功管理中心)