健身气功五禽戏(五)
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国家体育总局健身气功管理中心
第三戏 熊 戏
第五式 熊 运
动作一：接上式。两掌握空拳成“熊掌”，拳眼相对，垂于下腹部；目视两拳。
动作二：以腰腹为轴，上体作顺时针摇晃；同时，两拳随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部划圆；目随上体摇晃环视。
动作三、四：同动作一、二。
动作五至八：同动作一至四，上体作逆时针摇晃，两拳随之划圆，惟方向相反。做最后一动作后，两拳变掌下落，自然垂于体侧；目视前方。
动作要点
1.两掌划圆应随腰腹部的摇晃而被动牵动，要协调自然。
2.两掌划圆是外导，腰腹摇晃为内引，意念内气在腹部丹田运行。
3.动作可配合呼吸，身体上提时吸气，身体前俯时呼气。, http://www.100md.com