健身气功 五禽戏(九)
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第五戏 鸟 戏
鸟戏取形于鹤。鹤是轻盈安祥的鸟类，人们对其进行描述时往往寓意其健康长寿。习练时，要表现出鹤的昂然挺拔、悠然自得的神韵。仿效鹤翅飞翔，抑扬开合。
第九式 鸟 伸
动作一：接上式。两掌在腹前相叠。
动作二：两掌向上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。
动作三：两腿微屈下蹲，同时两掌相叠下按至腹前；目视两掌。
动作四：身体重心右移，右腿蹬直，左腿伸直向后抬起；同时，两掌左右分开，掌成“鸟翅”向体侧后方摆起，掌心向上；抬头，伸颈，挺胸，塌腰；目视前方。
动作五：左脚回落成左右开立步，两腿微屈半蹲；同时，两掌下落经体侧叠于腹前；目视两掌。
动作六：两腿伸直；同时两掌上举至头前上方，掌心向下，指尖向前；身体微前倾，提肩，缩项，挺胸，塌腰；目视前下方。
动作七、八：同动作三至四，惟左右相反。
重复一至八动1遍后，左脚下落，两脚开步站立，两手自然垂于体侧；目视前方。
动作要点 1.两掌在体前相叠，上下位置可任选，以舒适自然为宜。
2.注意动作的松紧变化。掌上举时，颈、肩、臀部紧缩；下落时，两腿微屈，颈、肩、臀部松沉。
3.两臂后摆时，身体向上拔伸，并形成向后反弓状。, http://www.100md.com(国家体育总局健身气功管理中心)