如何准备进行预防运动创伤
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2007年2月14日
运动好处多，可增强心肺功能、强化肌肉、保持关节柔软度、加强平衡力、令人身心愉快及使你容光焕发，但不适当的运动却会引起不同程度的运动创伤。现在，因运动创伤而求诊的情况较10年前多，且多是学生或年轻人，常伤及下肢、如脚踝、膝盖、其次为手指扭伤、擦伤；及至近年，成年人或中年人士比例上都有所增多。原因是高尔夫球及健身运动(Gym)渐见流行，但很多人因不懂正确的运动姿势而拉伤肌肉及韧带，少部分更造成骨折、脱臼。
>运动创伤
运动能强身健体，但若缺乏正确运动知识或忽略安全措施，很容易会造成各类创伤。一般运动创伤可分为四大类：包括劳损、骨折脱臼、常见的擦损撞伤属开口创伤，而闭合创伤则是扭伤韧带和拉伤肌肉或肌腱等。较常见的膝关节创伤，有前十字韧带撕裂、半月板受伤。而肩关节方面则有肩周炎、肩关节脱位，踝关节扭伤亦十分常见。受伤的部位一般会有红肿痛热及不能正确活动。若情况严重或有症状持续一两天的话，应及早医治。
, http://www.100md.com >实时处理方法
若不幸受伤的话，应立刻停止运动，以免病情恶化，并应实时作出适当的处理，按照不同的受伤情况，可应用“RICE”四种实时处理方法，分别为让受伤部位休息(Rest)、冰敷患处(Ice application)、为患处加压(Compression)及将患处尽量提高(Elevation)。就以擦伤撞损为例，应先止血及包扎，若怀疑是脱臼和断骨，便不要胡乱移动伤者，并为伤者固定伤处后，尽快送往医院治理。
>诊断方法
医生会先询问受伤原因及进行详细检查，一般会以X光来确定骨折。磁力共震(MRI)已广泛地应用，因能更准确地显示软组织，如十字韧带或半月板等的受伤程度。受伤后的48小时内是最重要的，冰敷、包扎、药物消炎及止痛，有助减轻受伤的痛楚及帮助康复。严重的前十字韧带撕裂、半月板受伤及肩关节脱位，一般都需要进行手术治疗，适当的物理治疗及运动能恢复关节的活动能力。随着医学科技的发展，不少手术都可以关节内窥镜作微创手术的重要辅助，以达到减少手术后的痛楚及损伤，又能缩短手术后的康复时间。另外，由于运动创伤会导致痛楚，有些伤患需要一至两年时间才能完全康复，患者遭受痛楚困扰，故要服用止痛药来纾缓痛楚，但要小心选择这些止痛药，因长期服用某些药物，可能会伤胃，甚或令肝和肾功能衰竭。
, 百拇医药
>治疗方法
.前十字韧带重组手术(Anterior Cruciate Ligament(ACL)Reconstruction)
前十字韧带在膝关节内连接股骨或胫骨，主要用来固定关节。韧带撕裂后病人一般仍可如常走路，但每当转速或急转弯时会有不稳定的现象。前十字韧带重组手术一般需要用关节窥镜完成，作用是回复膝关节的稳定。手术主要是利用身体部分软组织，如髌腱或半腱等代替撕裂的前十字韧带。
.半月板手术(Meniscal Surgery)
半月板是两块半月形高弹性的组织，主要功用是吸收震荡和减低关节磨损的程度。一般半月板撕裂，可以使用关节窥镜进行局部切除或修补，恢复半月板的作用。
.肩关节脱位(Shoulder Dislocation)
, 百拇医药
肩关节脱位需要由医生小心复位，及配带肩带固定三至四周。物理治疗增强肌肉，减少再脱位的机会。重复性肩关节脱位的病人则需要手术治疗，把松脱的关节膜修补。除一般传统开刀方法外，以关节窥镜进行手术的技术也日趋成熟。
>预防胜于治疗
其实，只要做运动时注意安全，做好预防措施，便能真正享受运动的乐趣。首先必需选择合适的运动及对运动有所了解，配备有适合的装备，同时要留意健康状况等。在做运动前做足热身运动，这可提高中枢神经系统和内脏器官的机能状况，更快地进入肌肉活动所要求的水平；促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，令肌肉的粘带性减少，减弱了肌肉收缩时的阻力；提高肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等机会。
另外，不同的运动会有不同的热身方法，加上姿势不当往往会导致受伤的主要因素，最好能得到专人从旁指导。运动过后，要做些冷却运动，让身体适应、肌肉纾缓及有助减低肌肉疲劳。, 百拇医药
>运动创伤
运动能强身健体，但若缺乏正确运动知识或忽略安全措施，很容易会造成各类创伤。一般运动创伤可分为四大类：包括劳损、骨折脱臼、常见的擦损撞伤属开口创伤，而闭合创伤则是扭伤韧带和拉伤肌肉或肌腱等。较常见的膝关节创伤，有前十字韧带撕裂、半月板受伤。而肩关节方面则有肩周炎、肩关节脱位，踝关节扭伤亦十分常见。受伤的部位一般会有红肿痛热及不能正确活动。若情况严重或有症状持续一两天的话，应及早医治。
, http://www.100md.com >实时处理方法
若不幸受伤的话，应立刻停止运动，以免病情恶化，并应实时作出适当的处理，按照不同的受伤情况，可应用“RICE”四种实时处理方法，分别为让受伤部位休息(Rest)、冰敷患处(Ice application)、为患处加压(Compression)及将患处尽量提高(Elevation)。就以擦伤撞损为例，应先止血及包扎，若怀疑是脱臼和断骨，便不要胡乱移动伤者，并为伤者固定伤处后，尽快送往医院治理。
>诊断方法
医生会先询问受伤原因及进行详细检查，一般会以X光来确定骨折。磁力共震(MRI)已广泛地应用，因能更准确地显示软组织，如十字韧带或半月板等的受伤程度。受伤后的48小时内是最重要的，冰敷、包扎、药物消炎及止痛，有助减轻受伤的痛楚及帮助康复。严重的前十字韧带撕裂、半月板受伤及肩关节脱位，一般都需要进行手术治疗，适当的物理治疗及运动能恢复关节的活动能力。随着医学科技的发展，不少手术都可以关节内窥镜作微创手术的重要辅助，以达到减少手术后的痛楚及损伤，又能缩短手术后的康复时间。另外，由于运动创伤会导致痛楚，有些伤患需要一至两年时间才能完全康复，患者遭受痛楚困扰，故要服用止痛药来纾缓痛楚，但要小心选择这些止痛药，因长期服用某些药物，可能会伤胃，甚或令肝和肾功能衰竭。
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>治疗方法
.前十字韧带重组手术(Anterior Cruciate Ligament(ACL)Reconstruction)
前十字韧带在膝关节内连接股骨或胫骨，主要用来固定关节。韧带撕裂后病人一般仍可如常走路，但每当转速或急转弯时会有不稳定的现象。前十字韧带重组手术一般需要用关节窥镜完成，作用是回复膝关节的稳定。手术主要是利用身体部分软组织，如髌腱或半腱等代替撕裂的前十字韧带。
.半月板手术(Meniscal Surgery)
半月板是两块半月形高弹性的组织，主要功用是吸收震荡和减低关节磨损的程度。一般半月板撕裂，可以使用关节窥镜进行局部切除或修补，恢复半月板的作用。
.肩关节脱位(Shoulder Dislocation)
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肩关节脱位需要由医生小心复位，及配带肩带固定三至四周。物理治疗增强肌肉，减少再脱位的机会。重复性肩关节脱位的病人则需要手术治疗，把松脱的关节膜修补。除一般传统开刀方法外，以关节窥镜进行手术的技术也日趋成熟。
>预防胜于治疗
其实，只要做运动时注意安全，做好预防措施，便能真正享受运动的乐趣。首先必需选择合适的运动及对运动有所了解，配备有适合的装备，同时要留意健康状况等。在做运动前做足热身运动，这可提高中枢神经系统和内脏器官的机能状况，更快地进入肌肉活动所要求的水平；促进体内的新陈代谢过程，使体温升高，令肌肉的粘带性减少，减弱了肌肉收缩时的阻力；提高肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性，可以防止这些组织在剧烈运动时发生撕裂、扭伤等机会。
另外，不同的运动会有不同的热身方法，加上姿势不当往往会导致受伤的主要因素，最好能得到专人从旁指导。运动过后，要做些冷却运动，让身体适应、肌肉纾缓及有助减低肌肉疲劳。, 百拇医药