学子应及时纾解考前心理压力
高考考期临近，因失眠、低烧、嗓子疼、腹泻等症状到医院就诊的考生渐多，检查却没有发现患有明显的疾病。北京同仁医院心理科许天红主任认为，这些都是考前紧张和焦虑情绪导致的轻度躯体症状，经过适当的心理干预可以解除……
再过十来天就是高考了，考生已经进入最后冲刺阶段，北京的“高考房”和“高考套餐”生意非常火爆，有报道称这几天北京“高考房”价格比去年上涨了30~50元，家长们使尽浑身解数为做好“后盾”，但是，孩子却并不领情。有一匿名的考生发帖说“妈妈，你的爱好沉重”，母亲的照顾对他造成了很大的压力，反而影响了学习，模拟考试成绩下降了。有的父母还发现孩子变得暴躁不安。许天红主任说，家长要关心孩子的学习与生活，这本身没有错，问题是这个阶段考生的心理很脆弱，任何好意都会被他们理解出无形的压力。有很多人会在考试前或者考试期间产生考试焦虑，考试焦虑是因考试而激发的紧张、害怕的情绪，这些情绪因人而异，有些人表现的比较明显而且长久，不及时疏导的话可能会发生抑郁障碍进而影响到考试的正常状态。
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就目前来说，高考是对人生有重大影响的考试，焦虑和疲劳是常见的反应。许天红主任认为，高考焦虑和抑郁情绪产生的一个原因是期望较高，学校、家长和考生本人都寄希望于通过高考改变命运，这些期望都带来了无形的压力；另外一个原因是考生自身的心理状况，这一年龄段的学生心理还不完全成熟，心理基础和心理应对能力较差，不能正确面对压力。同时，备考时期家长和老师多把注意力集中在孩子的学习和饮食等方面，同时缺乏心理健康意识，对孩子的情绪注意不够，有些家长已经注意到孩子情绪的改变，但不知道怎么做，不能很好地帮助孩子减压。据许主任介绍，每年都会有因为考前焦虑、辍学或者其他各种情绪的问题来医院咨询的考生和家长，在高考前的几个月，心理门诊量有一个小的高峰，但遗憾的是很多家长是因为孩子太过焦虑已经无法继续学业才带孩子到心理门诊咨询，有些孩子已经辍学半年甚至更长时间。他说，家长应正确对待孩子的情绪和心理的问题，不要等到心理问题已经严重影响孩子的正常生活才去关注，通常心理的问题不是在短时间内形成的，也不可能在短时间就能缓解。
有专家认为，适度的紧张能够激发人的潜力。但过度的焦虑会影响人的智力活动，造成考试失常。过度的考试焦虑可使人注意涣散，使考生很难在考试中发挥出自己的最佳水平。考试并不仅要考察人的记忆力，还要考察人的思维能力，过度考试焦虑可干扰思维过程，考生可能由于紧张而不能解出自己平时能够解答的题目。许主任说，临床观察，长时间的压力会发展成抑郁，处于青春期的孩子对压力的承受能力弱，60%的考生会有抑郁的情绪，每年1000例的抑郁症患者中有1/10是孩子，这些孩子中有很多是由于考试焦虑造成的。许主任说，在门诊中曾经发现有一个班发生4例抑郁症的情况。但他指出，抑郁情绪和抑郁症是完全不同的两个概念，经过正确的心理疏导，抑郁和焦虑的情绪都可以得到缓解。
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那么，如何减轻考试焦虑，为考生减压呢？许主任提出三点建议：一要注意考生平时的心理健康，培养良好的生活模式，家长不要过度溺爱孩子，有的家长在备考阶段一手包办孩子所有的生活细节，这些应该尽量避免。尽量像平常一样对待孩子，少谈考试或者其他与考试有关的事情，不要设想未来，更不要与其他的孩子攀比考试成绩等等。他建议学校取消高考倒计时牌，因为这些都可能造成对考试的恐惧，北京等地填报高考志愿，建议老师、家长和同学之间不要就这些话题进行比较，尤其不提倡进行读书时间长短的比较，这样既加重了心理压力，又打乱了正常的生理钟，更容易疲劳。二是要应细心注意考生的情绪变化，尽量不要增加压力，发现心理问题应及时调整，预防性改善心理状况，老师也要加强和家长之间沟通，发现孩子的情绪异常应及时提醒。第三，考生有心理障碍要及时治疗以免造成更严重的精神损害。
许主任还建议，考生在考试前应尽量放松情绪，自行调整状态，生活应尽量规律。紧张的复习之余应进行适当的体育锻炼，活动以轻度为好，可以选择自己喜欢的活动方式。平时没有锻炼习惯的可以选择散步等休闲性的活动，一般每天有1小时左右的活动时间，适当的运动可以减轻压力。考试期间合理安排一日三餐，也有助于考前减压。饮食只要营养均衡即可，选择平时习惯的食物。按照平时习惯的时间正常作息，保持良好的睡眠，最好每天晚上11点左右休息，将生理钟调整到与考试同步，既不会太过疲倦，也能保持良好的心理状态。如果失眠也不要急躁，可以暂时出去散散步或者听音乐，让情绪平静下来后再睡，或者也可以喝热牛奶帮助入睡。, http://www.100md.com(武秀琴)
再过十来天就是高考了，考生已经进入最后冲刺阶段，北京的“高考房”和“高考套餐”生意非常火爆，有报道称这几天北京“高考房”价格比去年上涨了30~50元，家长们使尽浑身解数为做好“后盾”，但是，孩子却并不领情。有一匿名的考生发帖说“妈妈，你的爱好沉重”，母亲的照顾对他造成了很大的压力，反而影响了学习，模拟考试成绩下降了。有的父母还发现孩子变得暴躁不安。许天红主任说，家长要关心孩子的学习与生活，这本身没有错，问题是这个阶段考生的心理很脆弱，任何好意都会被他们理解出无形的压力。有很多人会在考试前或者考试期间产生考试焦虑，考试焦虑是因考试而激发的紧张、害怕的情绪，这些情绪因人而异，有些人表现的比较明显而且长久，不及时疏导的话可能会发生抑郁障碍进而影响到考试的正常状态。
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就目前来说，高考是对人生有重大影响的考试，焦虑和疲劳是常见的反应。许天红主任认为，高考焦虑和抑郁情绪产生的一个原因是期望较高，学校、家长和考生本人都寄希望于通过高考改变命运，这些期望都带来了无形的压力；另外一个原因是考生自身的心理状况，这一年龄段的学生心理还不完全成熟，心理基础和心理应对能力较差，不能正确面对压力。同时，备考时期家长和老师多把注意力集中在孩子的学习和饮食等方面，同时缺乏心理健康意识，对孩子的情绪注意不够，有些家长已经注意到孩子情绪的改变，但不知道怎么做，不能很好地帮助孩子减压。据许主任介绍，每年都会有因为考前焦虑、辍学或者其他各种情绪的问题来医院咨询的考生和家长，在高考前的几个月，心理门诊量有一个小的高峰，但遗憾的是很多家长是因为孩子太过焦虑已经无法继续学业才带孩子到心理门诊咨询，有些孩子已经辍学半年甚至更长时间。他说，家长应正确对待孩子的情绪和心理的问题，不要等到心理问题已经严重影响孩子的正常生活才去关注，通常心理的问题不是在短时间内形成的，也不可能在短时间就能缓解。
有专家认为，适度的紧张能够激发人的潜力。但过度的焦虑会影响人的智力活动，造成考试失常。过度的考试焦虑可使人注意涣散，使考生很难在考试中发挥出自己的最佳水平。考试并不仅要考察人的记忆力，还要考察人的思维能力，过度考试焦虑可干扰思维过程，考生可能由于紧张而不能解出自己平时能够解答的题目。许主任说，临床观察，长时间的压力会发展成抑郁，处于青春期的孩子对压力的承受能力弱，60%的考生会有抑郁的情绪，每年1000例的抑郁症患者中有1/10是孩子，这些孩子中有很多是由于考试焦虑造成的。许主任说，在门诊中曾经发现有一个班发生4例抑郁症的情况。但他指出，抑郁情绪和抑郁症是完全不同的两个概念，经过正确的心理疏导，抑郁和焦虑的情绪都可以得到缓解。
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那么，如何减轻考试焦虑，为考生减压呢？许主任提出三点建议：一要注意考生平时的心理健康，培养良好的生活模式，家长不要过度溺爱孩子，有的家长在备考阶段一手包办孩子所有的生活细节，这些应该尽量避免。尽量像平常一样对待孩子，少谈考试或者其他与考试有关的事情，不要设想未来，更不要与其他的孩子攀比考试成绩等等。他建议学校取消高考倒计时牌，因为这些都可能造成对考试的恐惧，北京等地填报高考志愿，建议老师、家长和同学之间不要就这些话题进行比较，尤其不提倡进行读书时间长短的比较，这样既加重了心理压力，又打乱了正常的生理钟，更容易疲劳。二是要应细心注意考生的情绪变化，尽量不要增加压力，发现心理问题应及时调整，预防性改善心理状况，老师也要加强和家长之间沟通，发现孩子的情绪异常应及时提醒。第三，考生有心理障碍要及时治疗以免造成更严重的精神损害。
许主任还建议，考生在考试前应尽量放松情绪，自行调整状态，生活应尽量规律。紧张的复习之余应进行适当的体育锻炼，活动以轻度为好，可以选择自己喜欢的活动方式。平时没有锻炼习惯的可以选择散步等休闲性的活动，一般每天有1小时左右的活动时间，适当的运动可以减轻压力。考试期间合理安排一日三餐，也有助于考前减压。饮食只要营养均衡即可，选择平时习惯的食物。按照平时习惯的时间正常作息，保持良好的睡眠，最好每天晚上11点左右休息，将生理钟调整到与考试同步，既不会太过疲倦，也能保持良好的心理状态。如果失眠也不要急躁，可以暂时出去散散步或者听音乐，让情绪平静下来后再睡，或者也可以喝热牛奶帮助入睡。, http://www.100md.com(武秀琴)