老人健康从腿开始
“人老腿先老”，是一个被人们广泛认同的观念，但却不是一个不可改变的定论。那么，该如何改变呢？还是先了解一下为什么会出现这种情况吧。
人上了年纪，身体机能、体内激素水平都会下降，并导致骨代谢失衡。骨密度下降，骨质流失加速，于是引起骨质疏松等问题。而腿“老”，很大一部分原因就是骨质疏松。据统计，我国60%的中老年人缺钙，骨质疏松症患者达数千万。所以，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出，对老年人来说，补钙非常关键，且食补比药补更重要。
要食补，当然就要知道哪些食物富含钙。比如豆制品、海带等食物中都含有丰富的钙。此外，奶制品更是因其含钙丰富，吸收率高而成为补钙佳品。一般来说，每500毫升牛奶可提供500毫克的钙，所以按照中国营养协会建议每天应摄入1000毫克钙来算，老年人最好每天喝1—2杯奶，以满足对钙的需求量。而且，摄入足够的钙，不仅能够预防骨质疏松，还能起到一定的降血压，防止动脉粥样硬化的作用。
此外，在补钙的同时，还需要适量的运动才有利于钙的吸收。洪昭光说，多出门活动活动，晒晒太阳，并适当补充维生素D是行之有效的两大方法。当然，晒太阳也是有讲究的。在酷热季节里，老人最好每天早晨9点前，傍晚5点以后再进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。
(张 芳), http://www.100md.com
人上了年纪，身体机能、体内激素水平都会下降，并导致骨代谢失衡。骨密度下降，骨质流失加速，于是引起骨质疏松等问题。而腿“老”，很大一部分原因就是骨质疏松。据统计，我国60%的中老年人缺钙，骨质疏松症患者达数千万。所以，卫生部首席健康教育专家洪昭光教授指出，对老年人来说，补钙非常关键，且食补比药补更重要。
要食补，当然就要知道哪些食物富含钙。比如豆制品、海带等食物中都含有丰富的钙。此外，奶制品更是因其含钙丰富，吸收率高而成为补钙佳品。一般来说，每500毫升牛奶可提供500毫克的钙，所以按照中国营养协会建议每天应摄入1000毫克钙来算，老年人最好每天喝1—2杯奶，以满足对钙的需求量。而且，摄入足够的钙，不仅能够预防骨质疏松，还能起到一定的降血压，防止动脉粥样硬化的作用。
此外，在补钙的同时，还需要适量的运动才有利于钙的吸收。洪昭光说，多出门活动活动，晒晒太阳，并适当补充维生素D是行之有效的两大方法。当然，晒太阳也是有讲究的。在酷热季节里，老人最好每天早晨9点前，傍晚5点以后再进行室外活动。活动时穿半袖衫和短裤，露出肘关节和膝关节，让阳光直射关节部位。
(张 芳), http://www.100md.com