巴西老人爬行健身(健身新观察)
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改善心血管功能，戴好护膝和手套
爬行吸引大批巴西老人
在巴西，男女老少都喜欢到健身俱乐部锻炼身体，但“爬行俱乐部”对很多人来说，可能还颇为新奇。两年前，老年病医学专家查尔沃在圣保罗就开办了这样一家俱乐部。
“爬行俱乐部”就设在一家健身俱乐部内，场地整洁、设施齐备。健身者在长100米的地板上，根据自身条件，在医生的指导下采取不同姿势、不同速度爬行，一般爬行一个来回(200米)为一单位。年老体弱者在爬行中可以适当休息，体质较好者可多爬几个单位，最多的一口气能爬10个来回。
记者看到，参加爬行健身的以老年人居多。由于爬行不需要专门的设备，在家中地板上就可以进行，由此在俱乐部外，巴西老年人也掀起了一阵“爬行热”。
查尔沃医生说，人类直立行走会对脊椎等器官造成负担，但爬行动物就没有。人类如果多爬行健身，不但可以改善颈、腰部疾病，对患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱和失眠等症的老人来说，效果更佳。比如，一位65岁的老人经过3个月的爬行后，饭量增加了，困扰多年的失眠也消失了。
爬行疏通全身经络
其实，在北京，也有一群老年人坚持用爬行的方式健身，其中一位叫韩书锁的70岁老人，就是爬行健身的独创者。
韩大爷大约10年前开始研读华佗的《五禽戏》，并通过观察狗、大象等动物的行走方式，自己编排了一套健身方法：五兽行，即模仿老虎、大象、熊、猩猩、袋鼠这五种动物爬行。通过这套健身方法，韩大爷不仅摆脱了缠身多年的各种病魔，而且身体硬朗、精神矍铄，并吸引了周围的老年人向他学习。
爬真的有益健康吗？国家体育总局体育医院主任医师黄光民肯定地说，学习动物爬行，不仅可以锻炼身体的柔韧度、灵活度以及协调功能，对心肺功能也有好处。中医有句话叫“经络通畅则百病不生”。在学习动物爬行的过程中，由手到全身的经络都会得到疏通，从而获得一定的健身效果。再者，爬行能锻炼平时比较少锻炼得到的背部肌肉，可预防腰背肌劳损、颈椎病等。
运动量要循序渐进
爬行是项柔和缓慢的运动，虽不宜造成伤害，但运动量还是有讲究的。查尔沃介绍，在巴西，爬行锻炼前得先检查身体，医生将根据健身者的具体情况设计爬行锻炼方案，一般经过两个月的坚持，会有明显效果。俱乐部内还设有专职教练来指导爬行，并有各种医学检查仪器和设备，健身者爬行前后都由专职人员测体温、血压和脉搏等，并一一记录在案。
黄光民也提醒老年人，在爬行锻炼中，要注意循序渐进，避免过度劳累。特别是患有高血压等疾病的老人，最好询问医生之后再参与。爬行时几种姿势最好轮换进行，感觉劳累时，就换一种姿势。此外，爬行结束的时候，一定要慢慢起身，防止血压突然升高。
另外，爬行在室内室外均可进行，但最好戴上手套和护膝，一来可以保暖，二来可以防止被地面的硬物划伤。另外还要注意地面清洁，防止爬行时吸入灰尘。▲, http://www.100md.com(驻巴西 张川杜 艾 莫)