锻炼 是老人的必修课
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耐力、力量、平衡、伸展都要练
在过去，可能60岁的人就被认为是老了；而现在，我们不得不承认，60岁也是正当年。在接受美国CNN新闻网记者采访时，国际抗衰老协会首席执行官科林·米尔纳说，这更多的是源于老人们认识上的转变。
比如，“锻炼”以前就不被认为是一个好词。而且大多数人都觉得，身体较弱的老人根本无法适应锻炼的强度，但值得庆幸的是，如今人们终于走出这个误区了。
老年人是糖尿病和心血管疾病的高危人群，同时还容易患上关节炎、背痛和肌肉撕裂等疾病。美国国家老年研究中心就曾提出，适当的体育锻炼，不仅可以帮助老年人保持力量和灵活的反应能力，提高平衡感；还能防止抑郁的发生，并帮助预防诸如心脏病，糖尿病等老年疾病。更重要的是，无论你的年龄有多老，都能够从中获益。“这意味着老年人应该注意锻炼。”美国运动协会罗宾·斯德尔说。
《活到100岁》及《傻瓜长寿教程》两书的作者，是现在已经77岁的沃尔特·博兹博士。他目前仍然每年参加马拉松比赛，并且已经坚持了35年。对于老人的锻炼，博兹也有自己的看法。
“对于年轻人来说，健康只是一个可选项，你可以通过努力使自己变得更健康，也可以马马虎虎就这样过了；但对老人来说，健康却是一个必选项，一个命令，因为没有健康，就没有了正常的生活，甚至生命。”博兹说。
所以，从这个意义上说，尽管锻炼会带来疲惫感，也会出现疼痛，但这都不能成为放弃的理由，更何况，只要在运动之前做好充分的准备工作，在运动时动作慢一些，穿一双舒适的鞋子，就能够避免。
下面推荐以下四种运动：
耐力锻炼：老年人每天应该坚持至少30分钟的运动，以保持健康的呼吸功能。
力量锻炼：举重练习能够帮助锻炼肌肉的力量，以保证你能依靠自己的力量从椅子上站起来，或者有力气抱起孙子。由于不以塑造完美体形为目的，所以，对刚刚开始练习的人来说，选择与自己体重相同，或者稍轻一点的重量就足够了。
平衡锻炼：单脚站立，竞走和不展开双臂站立可以帮助提高平衡感。
伸展锻炼：伸展练习可以增加肌肉的柔韧性，并且使你的动作更加灵活。需要注意的是，在进行伸展练习之前，一定要做好充分的热身活动，在练习过程中，强度不要过大，以免损伤身体。
(周文渊编译), http://www.100md.com