颈部保健操可预防颈椎病
伏案工作的女性老师容易患上颈椎病，可以做一做这套简单的颈部保健操，它可以改善或消除颈椎病的症状，还可以预防颈椎病的发生。
⒈仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10厘米~15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
⒉俯卧。将头抬起，尽量后仰，保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作。
⒊脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰2至6次。
⒋肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4~6次。
⒌从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2~6次。
⒍头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4~6次。
⒎右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。
⒏模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
⒐模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展，最后于胸前合拢。6次。每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站，用鼻吸气，用嘴呼出，这对颈椎有利。
从下列几种呼吸法中任选一种：
●腹式呼吸——手掌放腹部，吸气(想象腹内气体膨胀)，呼气(想象腹部收缩)。
●怀抱吸气——双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。
●宽肩手指按住肩头，吸气——上臂上抬，肘部与肩平，呼气——手臂自然下垂。
此外，还可以利用每天的空闲时间进行以下的简单练习，每个动作4~6次，每次10~15秒，或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌；尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。, 百拇医药
⒈仰卧床上，后脑勺用力下压枕头(枕头不能太软，不能太高、10厘米~15厘米为宜)，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸保持均匀。
⒉俯卧。将头抬起，尽量后仰，保持这一姿势15秒钟。接着分别以左侧卧、右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作。颈部向身体两侧拉伸。完成以上两节后，起床坐在凳子上，两腿平放，双手自然下垂，继续完成下列动作。
⒊脖子前探，尽量让下巴靠近胸部，接着将头尽量后仰2至6次。
⒋肩关节连续由前向后做划圆动作，接着反方向由后至前做划圆动作，速度不要太快。4~6次。
⒌从右向左旋转头部，接着反方向旋转。2~6次。
⒍头向左偏，尽量靠近左肩，接着反方向做，4~6次。
⒎右手侧向上举，越过头顶去摸左耳、接着换左手做同样的动作。连续4次。
⒏模仿自由泳动作双手前伸，以肩关节为轴。上臂向前绕环6次，接着向后绕环6次。
⒐模仿蛙泳姿势双手前伸，交叉，脸正对手背。接着手朝两边伸展，最后于胸前合拢。6次。每次做操之后，最好加做一次呼吸训练。或坐或站，用鼻吸气，用嘴呼出，这对颈椎有利。
从下列几种呼吸法中任选一种：
●腹式呼吸——手掌放腹部，吸气(想象腹内气体膨胀)，呼气(想象腹部收缩)。
●怀抱吸气——双手分开，呼气双手交叉胸前，紧抱自己。
●宽肩手指按住肩头，吸气——上臂上抬，肘部与肩平，呼气——手臂自然下垂。
此外，还可以利用每天的空闲时间进行以下的简单练习，每个动作4~6次，每次10~15秒，或坐或站均可。首先将手掌置于额头前、用力按压额头，额头同时用力顶手掌；将手掌置于后胸勺，用力按压后脑勺，后脑勺用力顶手掌；尽量将双肩柱下压、而头向上伸，肌肉收缩，使脊柱得到拉伸。, 百拇医药