不要放大坏情绪
有这样一个故事，是说一个村姑头上顶着一罐牛奶在路上行走。走着走着，她的脑子里浮现出一连串的幻想：“我卖了这罐牛奶后，用这笔钱买鸡蛋，然后用鸡蛋孵小鸡。等小鸡长大后，赶上卖个好市价，那么到了新年，我就能有钱买一件新衣服。我穿上这件衣服去赶集，所有的年轻小伙子都抢着邀请我做舞伴……”她得意忘形地想着，情不自禁地把头一扬，刹那间，牛奶罐跌了下来，她幻想的幸福瞬间破灭了。她非常懊悔，像祥林嫂一样不断地抱怨她的不幸遭遇，最后郁郁寡欢，一病不起。终于有人提醒她，她损失的只是一罐牛奶而已，她才恍然大悟如梦初醒。
别以为这只是个故事，现实生活中，许多人都有着与这个村姑类似的心理。怎样的认知就会导致与之相称的情绪，并会有相应的行为。然而对于生活中的一些问题很多时候我们习惯于拿着放大镜看，特别是倾向于将生活中不如意的事肆意夸大，以致严重影响了工作与生活。
盲目放大的坏情绪如同带了一副墨色眼镜，往往只看到对自己不利的一面，当陷入了认知—情绪—行为的恶性循环，更加使人感觉到生活的无望。如：灾难化的认知把困难看得很重，出了一点问题就认为是“世界末日”；出现一次失误，就认为自己失去了一切，永远不能恢复了等等。
要想克服这种心理，首先要丰富和充实自己的生活，学会发现事情的积极的方面。要认识到“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”面对已经过去的事情，无论成功与失败，重要的是从中吸取有益的经验和教训，为过去的事情追悔不已，必然会丧失体验现在美好生活的机会。当我们感到自卑时，不妨仔细想想自己的优点，并且一条一条地将它们写在纸上，放在经常可以看到的地方，每天看几遍，增加对自己优点的关注，不知不觉中会提高自己的自信。只有这样，人的心胸才能开阔，思路才能宽广，心境才能坦然。俗话说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”, 百拇医药(上海复旦大学附属中山医院医学心理科 陈华)
别以为这只是个故事，现实生活中，许多人都有着与这个村姑类似的心理。怎样的认知就会导致与之相称的情绪，并会有相应的行为。然而对于生活中的一些问题很多时候我们习惯于拿着放大镜看，特别是倾向于将生活中不如意的事肆意夸大，以致严重影响了工作与生活。
盲目放大的坏情绪如同带了一副墨色眼镜，往往只看到对自己不利的一面，当陷入了认知—情绪—行为的恶性循环，更加使人感觉到生活的无望。如：灾难化的认知把困难看得很重，出了一点问题就认为是“世界末日”；出现一次失误，就认为自己失去了一切，永远不能恢复了等等。
要想克服这种心理，首先要丰富和充实自己的生活，学会发现事情的积极的方面。要认识到“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”面对已经过去的事情，无论成功与失败，重要的是从中吸取有益的经验和教训，为过去的事情追悔不已，必然会丧失体验现在美好生活的机会。当我们感到自卑时，不妨仔细想想自己的优点，并且一条一条地将它们写在纸上，放在经常可以看到的地方，每天看几遍，增加对自己优点的关注，不知不觉中会提高自己的自信。只有这样，人的心胸才能开阔，思路才能宽广，心境才能坦然。俗话说：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦。”, 百拇医药(上海复旦大学附属中山医院医学心理科 陈华)