产后瘦身做瑜伽、跳产后操最适合

http://www.100md.com 2007年10月15日 《家庭医生报》 2007年10月15日(总第1131期)

     最近有关媒体报道，明星张柏芝生完宝宝一个月，就进行大量体能运动，积极瘦身，她还认为喂母乳是产后瘦身的最快方法。

    其实，母乳喂养的确对宝宝和产妇有很多好处，可是对于产后瘦身还是坚持做瑜伽或跳产后操比较适合。

    产后操可以帮助产妇恢复体形，新妈妈在产后一周即可在床上做仰卧位的腹肌锻炼：仰卧，双腿并拢，双臂自然放在身体两侧，慢慢举起双腿使其与身体垂直，手臂不动，双腿再慢慢放回原来位置，每日早晚各做12次。产后两周可做直立的腹肌锻炼：双脚直立，双足并拢，双臂高举与身体成一直线，上身向前下方慢慢弯曲，直到双手接触地面或足尖，双膝不要弯曲，再慢慢恢复到原来位置。每日早晚各做6～12次。

    除此之外，现在最热门的瑜伽操，新妈妈也可以学着做。产后瑜伽不仅对子宫收缩有帮助，而且对腰痛、痛经、下腹部下垂也有疗效。由于产后人体还处于正在复原的状态，各位新妈妈在运动过程中一定要注意动作的安全性，产后瑜伽不强调强度，更看重的是一个身心的锻炼。(南京东南大学附属中大医院副主任医师 林奇志 通讯员 崔玉艳)

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