抗力运动治落枕
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一觉睡到天亮，醒来却觉得颈背部酸痛，活动受限，那你很可能是“落枕”了。抗力疗法有助于缓解颈背肌肉疼痛，改善血流，治疗落枕。
疗法一：分腿站立，左掌托起下颌。头颈部慢速向下前倾，克服左掌向上抬举的力量，头颈部与手掌保持静态抗衡姿势，保持10—20秒。
疗法二：分腿站立，两手头后抱颈。两手将头颈部扳向前倾，颈后肌群迎着前倾的力量，向上作对抗，重复8—10次，休息30秒再做。
疗法三：挺腰直坐，两掌位于头颈部两侧。头颈迎着两掌下压的力量，慢速顺时针做抗力环绕旋转，之后向相反方向运动，重复7—8次。
注意，操作时手掌和脖颈的动作要缓慢、平稳、有节奏，运动后进行5—8分钟的自我按摩整理。▲
吴 妍, 百拇医药(南京医科大学体育教研室 翁仁良)