简单运动防治骨质疏松
骨质疏松是中老年人易患的疾病，其实预防和治疗骨质疏松只要平时注意锻炼和修养就可以取得很好的效果。骨质疏松的患者在进行体育锻炼时一定要注意循序渐进，持之以恒，盲目进行剧烈运动有可能会造成身体伤害，甚至引起骨折。
患者朋友可以选择下面三个简单的动作进行体育锻炼：
1.金鸡独立：两臂自然下垂站立，呼吸自然，全身放松，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。
2.踮脚跟：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下，然后继续，每次一刻钟。
3.单脚跳：这是一个可以和做游戏一样轻松愉快地锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地轻松随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。
对骨质疏松的患者来说，上述三个动作每天累计锻炼的时间一小时左右便可，需要注意的是，每天累计一小时最好分成3～4次来锻炼，避免一次性锻炼而导致运动量过大的情况出现。, 百拇医药(江苏副主任医师 李敏)
患者朋友可以选择下面三个简单的动作进行体育锻炼：
1.金鸡独立：两臂自然下垂站立，呼吸自然，全身放松，然后提起一只脚，使身体的全部重量落在一只脚上。也可靠着墙壁锻炼这个动作，站不稳的时候就扶着墙壁继续站。感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚站立的锻炼。
2.踮脚跟：自然站立，全身放松，两臂下垂，然后逐步将双脚脚跟提起，使身体的全部重量落在两只脚的脚尖上。感到有些累的时候双脚脚跟落地休息一会或者随便活动一下，然后继续，每次一刻钟。
3.单脚跳：这是一个可以和做游戏一样轻松愉快地锻炼方法，锻炼起来非常方便，这个动作和金鸡独立一样是用一只脚来承受身体的全部重量，不一样的是用一只脚着地轻松随便不停地跳着，能够跳多久就跳多久，感到有些累的时候休息一会或者随便活动一下，然后，以同样的方式换另外一只脚继续进行单脚跳的锻炼。
对骨质疏松的患者来说，上述三个动作每天累计锻炼的时间一小时左右便可，需要注意的是，每天累计一小时最好分成3～4次来锻炼，避免一次性锻炼而导致运动量过大的情况出现。, 百拇医药(江苏副主任医师 李敏)