养生八字歌
“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。米寿八十八，茶龄百零八。”这是我国著名心血管专家、健康教育学家洪昭光总结的养生《八字歌》，它对于人们的饮食、起居、运动保健都很有指导意义。
日行八千步，说的是散步是最好的养生法。医学家认为，闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，可使人体气血、经络畅达，能利关节，养筋骨，畅神志而益五脏。实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。养生家云：“散步出智慧。”散步还能增进大脑皮层的功能。
夜眠八小时，是说睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡眠八小时，是一个健康人的生理需要。养生家说：“睡眠是天然的补药。”宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授他的睡眠养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。醒来时，先在床上静卧几分钟。待头脑完全清醒后再起来。
三餐八分饱，说的是节食能防病延寿。《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。”有一位抗衰老专家严肃地指出：如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那么你是用牙齿为自己掘墓。养生谚云：“欲使身体安，三分饥与寒。”我们应将“三餐八分饱”时刻记在心中。
“一天八杯水”，是说水是生命之源，水是维持人体生命最基本的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝肾功能下降，免疫力下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。因此，一个健康的人，每天应喝8-10杯水，不应等口渴了才喝水，以满足身体之所需。
养心八珍汤，指的是八味“药”：宽容四钱，慈爱心一片，正气三分，好心肠一副，孝顺常想，回报不求，老实适量，奉献不拘。此八味药是心理保健配方，药性为：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更美。
健体八段锦，是指由八个动作组成的健身操。这套古代流传下来的医疗健身操，对于防病健身有显著的作用。特别对于保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能萎缩和衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌，有着明显的效果。这套体操8个动作的内容是：两手托腮理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。此操每段练习的次数，因人而异，一般练到微微出汗为宜。
米寿八十八，茶寿百零八，是指八十八岁和一百零八岁，这是从“米”(由八十八组成)字和“茶”(由双“十”加八十八组成)字的结构上说的。意思是说，我们只要理解、熟记《八字歌》，并且付诸于日常行动，必将大大有利于身心健康，也就有可能活到八十八岁，甚至有可能活到一百零八岁。 (李秀英), http://www.100md.com
日行八千步，说的是散步是最好的养生法。医学家认为，闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，可使人体气血、经络畅达，能利关节，养筋骨，畅神志而益五脏。实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。养生家云：“散步出智慧。”散步还能增进大脑皮层的功能。
夜眠八小时，是说睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡眠八小时，是一个健康人的生理需要。养生家说：“睡眠是天然的补药。”宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授他的睡眠养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。醒来时，先在床上静卧几分钟。待头脑完全清醒后再起来。
三餐八分饱，说的是节食能防病延寿。《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。”有一位抗衰老专家严肃地指出：如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那么你是用牙齿为自己掘墓。养生谚云：“欲使身体安，三分饥与寒。”我们应将“三餐八分饱”时刻记在心中。
“一天八杯水”，是说水是生命之源，水是维持人体生命最基本的物质。水摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝肾功能下降，免疫力下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。因此，一个健康的人，每天应喝8-10杯水，不应等口渴了才喝水，以满足身体之所需。
养心八珍汤，指的是八味“药”：宽容四钱，慈爱心一片，正气三分，好心肠一副，孝顺常想，回报不求，老实适量，奉献不拘。此八味药是心理保健配方，药性为：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更美。
健体八段锦，是指由八个动作组成的健身操。这套古代流传下来的医疗健身操，对于防病健身有显著的作用。特别对于保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能萎缩和衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌，有着明显的效果。这套体操8个动作的内容是：两手托腮理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。此操每段练习的次数，因人而异，一般练到微微出汗为宜。
米寿八十八，茶寿百零八，是指八十八岁和一百零八岁，这是从“米”(由八十八组成)字和“茶”(由双“十”加八十八组成)字的结构上说的。意思是说，我们只要理解、熟记《八字歌》，并且付诸于日常行动，必将大大有利于身心健康，也就有可能活到八十八岁，甚至有可能活到一百零八岁。 (李秀英), http://www.100md.com