运动养生，因病而异

http://www.100md.com 2007年11月12日 《中国妇女报》 2007.11.12

     现代医学研究表明，合理的运动确实能够改善人体各个系统的功能，因“病”而异选择恰当的运动方法则对疾病的康复更为有益。哮喘

    跑步、球类、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘，而游泳、棒球、滑雪等运动可改善症状，尤其是游泳更为适合，奥妙在于游泳不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动又减轻了呼吸道的负担，所以有利于病情向好的方向转化。高血压

    适于散步、骑自行车、游泳。这些项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩。促使血压下降。运动量应为心脏负荷的50%左右为宜，即运动时脉搏保持在110次/分左右。每天一次，每次30~60分钟。心脏病

    健康要提高心脏功能，宜采用较大的运动量，运动时，脉搏至少达到135次/分以上，并持续15分钟才有效。如果已患心脏病则应谨慎。应根据心功能受损程度来选择运动形式及运动量。一般来说，一、二级心功能不全的轻症心脏病人可从事散步、慢跑、打太极拳、医疗体操等运动，运动时脉搏限运在104~120/分左右；三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜采用体育活动，以休息为主，也可适当做一些气功等保持性轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病人只需坚持体育锻炼并注意饮食控制即能康复。运动从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，如散步、划船、跑步皆可。但注射胰岛素后以及饭前或患有心绞痛时不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。肥胖

    散步、做健美操，游泳、骑自行车等锻炼方式有助于减肥。以散步为例，饭后45分钟开始，以每小时4.8公里的速度持续20分钟，即可收效，饭后2~3小时再追加一次(20分钟左右)效果会更好。至于肥胖儿童，以运动强度为最大氧耗量的50%(脉搏控制在最大心率的75%)，每天一小时，每周5天，长跑为主，配合球类、弹跳等为孩子乐于接受的方式为佳。(肖祥云)

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