仰卧板别慢起快倒
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仰卧板是室外公共体育设施中一种常见的健身器械。利用仰卧板健身的人很多，但是很多人对器械的功能缺乏正确的了解，练习中动作方法不科学，不仅没有达到预期的效果，反而容易造成伤害事故。
仰卧板锻炼价值很高，能发展腰腹肌肉力量，减少或消除腰腹部多余的脂肪和赘肉。利用仰卧板做仰卧起坐、仰卧举腿、背翘等练习，不仅能减小男性的“啤酒肚”，改善女性腰腹肌肉松弛下坠的问题，而且能塑造了良好、优美的体型和体态。
但是，我们也常看到，很多人在仰卧板上进行仰卧起坐或仰卧抬腿时，上体拉起或双腿举起时动作过慢，倒下或放腿时动作过快，这很不科学。首先，起身时动作过慢，不能形成一定的锻炼节奏，使腹部肌肉得到有力拉伸；其次，倒下时，练习者肌肉松弛，完全凭借惯性，不仅没有锻炼效果，还可能使上体和头部因为倒得太快，受到剧烈撞击和震动，造成伤害。
正确的练习方法应该主要有两种：
方法1：仰卧起坐。手抓扶手，脚钩横杠，身体向后仰卧，利用腹肌力量坐起成90度，抬起时动作要快，膝关节不要弯曲。身体倒下去时动作一定要慢，最好倒下一半停顿5—10秒钟。
方法2：仰卧举腿。手抓扶手，两脚用力向上抬，两腿向上方抬起，抬至与上体约成90度。两腿放下要慢，最好放至一半时停住5—10秒钟。
练习次数：完成6次计1分，5分以上为优，2分以下为差。高血压、心脏病患者尽量不做。, http://www.100md.com(首都体育学院教授 李相如)