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要长寿 水中游

     游泳是四季皆宜的健身运动,尤其老年人,如能经常参加游泳锻炼,对延缓身体衰老具有明显的作用。

    人在水中游泳,水温比体温低,水的导热性比空气高25倍,在12℃的水里停留4分钟所消耗的热量,相当于在同温度的空气中1小时所消耗的热量。这对于肥胖的中老年人来说,是一种最好的“消化”多余热量的方法。同时,由于热量的大量消耗,就需要身体加快新陈代谢,补偿热量损失,维持正常体温,所以游泳能锻炼人的体温调节中枢,不致发生感冒、中暑等,增强了身体的抗寒耐热能力。

    水的密度比空气高800多倍,人的胸廓在游泳时要承受10公斤左右的压力,因此要求呼吸肌用力去克服这种压力,从而加强肺的活动量,这对中老年人来说,可以延缓呼吸机能的衰老,预防和治疗慢性支气管炎。

    心脏是生命的动力。游泳时要克服水的阻力,全身的肌肉运动量需要加大,心供血量增多,对心脏无疑是一种锻炼,心肌变得发达、收缩有力,利于促进血液循环。同时,皮肤受凉水的刺激,引起血管的收缩与扩张,使血管弹性增强,延缓老化,也有利于防治心血管疾病。因此,游泳被人们誉为“血管体操”。

    游泳还能使大脑皮质兴奋性增高,“指挥”身体各部分的功能增强。不管是体力劳动者还是脑力劳动者,到水中游泳片刻,就会感到精神振奋,疲劳消失,心情舒畅。促进骨骼、肌肉的发育。

    游泳时身体不但接触水,而且接触阳光和新鲜空气,这就是很好的“冷水浴、空气浴、日光浴”,给身体吸收利用新鲜空气和阳光创造了条件。

    明湖东
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