徒步健身行风景别错过
生活中，晨起或晚上徒步是老年人健身的一项有效运动。但老人选择徒步健身时，要循序渐进，不急于求成，希望一下子就能见到效果是不现实的，同时要做到六注意。
一定要按照自己的速度来走 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴。
科学衡量自己的体能 开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次“摸底”，对自己的能力有所了解后，再适当增加强度。
不要错过周围的风景 在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，高强度地体力付出，会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会使自己舒适的步法 对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样体力能够得到科学有效地利用。
徒步健身需要“多吃多喝” 这里的多吃多喝是指吃喝的次数。徒步的时候，人体热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
注意科学休息 一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可根据自身情况衡量增减。海云, http://www.100md.com
一定要按照自己的速度来走 不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴。
科学衡量自己的体能 开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次“摸底”，对自己的能力有所了解后，再适当增加强度。
不要错过周围的风景 在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，高强度地体力付出，会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。
学会使自己舒适的步法 对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用自己觉得比较舒适的方法走路，这样体力能够得到科学有效地利用。
徒步健身需要“多吃多喝” 这里的多吃多喝是指吃喝的次数。徒步的时候，人体热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。
注意科学休息 一般每走50分钟后需要休息10分钟，不同的人可根据自身情况衡量增减。海云, http://www.100md.com