欲得长生肠中常清
“欲得长生，肠中常清”，意思是每天要定时排便，排除体内的垃圾和毒素。
现代医学认为，在肠道经细菌发酵分解的产物中含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨等。如果不及时排出这些毒素，这些毒素若被肠道重新吸收进入血液循环，就会给健康带来危害，甚至诱发恶性疾病。
肠中不清的最大危害就是造成便秘，便秘会造成许多疾病。如胆结石、肠癌、心律不齐等等。
要保持“肠中常清”，应该从以下几方面着手：
1.多吃植物性食物
要适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等。多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。
少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。要适当地吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。
2.多吃高纤维食物
绿色蔬菜中的纤维有清肠作用。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜，具有调理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。
值得注意的是，做青菜时最好不要切断，整棵蔬菜能保持纤维的完整。青菜的纤维组织没有破坏，可以有效活跃肠功能，改善消化不良状况。
3.养成规律排便的习惯
元代名医朱丹溪提倡“倒仓法”。“倒仓”就是及时排出肠中的糟粕物，吐故纳新，保持胃肠道的清洁。还有医家提出清晨饮一杯清水后慢跑，使清水洗刷胃肠。此外，用少许大黄泡茶，可润肠缓泻，促使排便。, 百拇医药(河南 张恒)
现代医学认为，在肠道经细菌发酵分解的产物中含有一系列有毒物质，如醛类、酮类、氨等。如果不及时排出这些毒素，这些毒素若被肠道重新吸收进入血液循环，就会给健康带来危害，甚至诱发恶性疾病。
肠中不清的最大危害就是造成便秘，便秘会造成许多疾病。如胆结石、肠癌、心律不齐等等。
要保持“肠中常清”，应该从以下几方面着手：
1.多吃植物性食物
要适量食用粗糙多渣的杂粮，如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等。多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。
少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。要适当地吃一些富含油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。
2.多吃高纤维食物
绿色蔬菜中的纤维有清肠作用。生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜，具有调理肠胃的意义，而且能达到减肥的功效。
值得注意的是，做青菜时最好不要切断，整棵蔬菜能保持纤维的完整。青菜的纤维组织没有破坏，可以有效活跃肠功能，改善消化不良状况。
3.养成规律排便的习惯
元代名医朱丹溪提倡“倒仓法”。“倒仓”就是及时排出肠中的糟粕物，吐故纳新，保持胃肠道的清洁。还有医家提出清晨饮一杯清水后慢跑，使清水洗刷胃肠。此外，用少许大黄泡茶，可润肠缓泻，促使排便。, 百拇医药(河南 张恒)