先睡心 后睡眼 调方位 顺自然
睡眠养生学问宽
国际社会公认的三项健康标准是：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。但人们对睡眠重要性的认识还远远不够。大家都知道，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。人的一生当中大约有1/3的时间用于睡眠，睡眠是消除生理疲劳和精神疲劳的最好方法。而睡眠养生法是指通过调整睡眠节律来消除疲劳，恢复精神和体力的一种养生方法。“眠食二者，为养生之要务。”正确的睡眠方式和良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医学认为，良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠方法，对养生是非常重要的。
四季睡眠时间
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春夏秋冬四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。春夏季节要“晚睡早起”，而秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该每晚亥时(即9点-11点)上床，争取在子时(11点-1点)进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候，阴主静，所以夜半应长眠，最能养阴。
, http://www.100md.com
睡觉的方位
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。《礼记·玉藻》曰：“寝恒东首。”顺生气之方而卧也。《保生心鉴》曰：“凡卧，春夏首向东，秋冬首向西。”
睡眠体位
现代科学证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。陈抟《希夷安睡诀》：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。”但亦不可过分拘泥。
, 百拇医药
如何克服失眠
资料显示，目前我国有20%至30%的国民患有不同程度的睡眠疾病，老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。导致睡眠没有效率的最大敌人是失眠。按祖国医学的说法，失眠主要是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过而致。我国民间有“先睡心、后睡眼”的说法，这就是说，先要让自己的情绪彻底平静下来，丢掉一切繁杂思绪，什么也不去想。心静自然入眠。心不能息，只是闭目以求睡，是缘木求鱼也。人不能入睡，在于此心妄想多、杂念多、忧虑多、欲望多。若能先息心忘虑，则易得酣睡矣。《千金方》云：“能息心，自瞑目。”但是，控制自己的情绪，说来容易做来难，必须要有坚强的毅力和有效的自我暗示。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。有的失眠患者，一心只想早点入睡，结果越是急于想睡却越是睡不着，这是思想负担过重和精神过于紧张之故。只有不把睡眠当作一项任务，身心完全放松，一切听其自然，反而易入睡。 (贾延利), 百拇医药
国际社会公认的三项健康标准是：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。但人们对睡眠重要性的认识还远远不够。大家都知道，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。人的一生当中大约有1/3的时间用于睡眠，睡眠是消除生理疲劳和精神疲劳的最好方法。而睡眠养生法是指通过调整睡眠节律来消除疲劳，恢复精神和体力的一种养生方法。“眠食二者，为养生之要务。”正确的睡眠方式和良好的睡眠状态，与养生关系密切。中医学认为，良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。所以，掌握睡眠方法，对养生是非常重要的。
四季睡眠时间
中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。随着春夏秋冬四季的变化，人体必然与之相适应，故有“四时养生”之说。春夏季节要“晚睡早起”，而秋冬季节，自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该每晚亥时(即9点-11点)上床，争取在子时(11点-1点)进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阳气最弱、阴气最盛的时候，阴主静，所以夜半应长眠，最能养阴。
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睡觉的方位
有研究指出，由于地球磁场的影响，人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为，人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。《礼记·玉藻》曰：“寝恒东首。”顺生气之方而卧也。《保生心鉴》曰：“凡卧，春夏首向东，秋冬首向西。”
睡眠体位
现代科学证明，中国古代道家强调的“卧如弓”的睡眠姿势是科学的。一般以右侧卧为宜，最好是“卧如弓”的体位，这种体位能使躯体各脏腑发挥最好的生态功能。其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直；屈右肘，手掌托在头下；左上肢伸直，放在左侧大腿上。这种姿势入睡不损心气，大脑会很快安静下来，由兴奋转为抑制状态，不久就能进入甜美的梦乡。陈抟《希夷安睡诀》：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。”但亦不可过分拘泥。
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如何克服失眠
资料显示，目前我国有20%至30%的国民患有不同程度的睡眠疾病，老年群体睡眠疾病的发病率更是高达40%。导致睡眠没有效率的最大敌人是失眠。按祖国医学的说法，失眠主要是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过而致。我国民间有“先睡心、后睡眼”的说法，这就是说，先要让自己的情绪彻底平静下来，丢掉一切繁杂思绪，什么也不去想。心静自然入眠。心不能息，只是闭目以求睡，是缘木求鱼也。人不能入睡，在于此心妄想多、杂念多、忧虑多、欲望多。若能先息心忘虑，则易得酣睡矣。《千金方》云：“能息心，自瞑目。”但是，控制自己的情绪，说来容易做来难，必须要有坚强的毅力和有效的自我暗示。最忌者，心欲求寐，则寐愈难。有的失眠患者，一心只想早点入睡，结果越是急于想睡却越是睡不着，这是思想负担过重和精神过于紧张之故。只有不把睡眠当作一项任务，身心完全放松，一切听其自然，反而易入睡。 (贾延利), 百拇医药