锻炼膝关节 必须讲科学
骨性关节炎也称骨关节病或退行性关节炎，是中老年人最常见的骨关节疾病。流行病学调查表明，55岁以上中老年人的发病率为44%～70%，且以膝关节的发生率为最高。
许多骨性膝关节炎患者靠止痛药度日，甚至有些还不得不进行手术治疗。其实，大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。但锻炼膝关节必须科学合理地进行。
一、要有耐心，在锻炼中坚持循序渐进的原则，避免因过度锻炼造成膝关节疼痛。
二、肌肉力量锻炼会使膝关节紧张，所以在肌肉力量锻炼后要进行拉伸、放松锻炼。做膝关节拉伸锻炼时，动作要慢，以免肌肉拉伤。
三、做肌肉力量锻炼时，以锻炼后感到肌肉有点酸为度。这时，肌肉和韧带可能有一点轻微拉伤，这是正常现象，等轻微拉伤愈合后，肌肉就会变得更强壮有力。建议一周进行3～4次肌肉力量锻炼就够了，留1～2天的时间恢复，而膝关节的拉伸锻炼每天都可以做。
四、如果锻炼后第二天出现肌肉酸痛，属于正常现象。但如果锻炼后疼痛持续数日，那就说明锻炼过度了，需要休息，可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
五、如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，建议及时就诊，获得治疗和个体化的锻炼方案。, http://www.100md.com(上海复旦大学附属中山医院骨科 副教授 程飚)
许多骨性膝关节炎患者靠止痛药度日，甚至有些还不得不进行手术治疗。其实，大多数轻中度的骨性膝关节炎患者都可以通过膝关节的锻炼来减轻疼痛、恢复功能。但锻炼膝关节必须科学合理地进行。
一、要有耐心，在锻炼中坚持循序渐进的原则，避免因过度锻炼造成膝关节疼痛。
二、肌肉力量锻炼会使膝关节紧张，所以在肌肉力量锻炼后要进行拉伸、放松锻炼。做膝关节拉伸锻炼时，动作要慢，以免肌肉拉伤。
三、做肌肉力量锻炼时，以锻炼后感到肌肉有点酸为度。这时，肌肉和韧带可能有一点轻微拉伤，这是正常现象，等轻微拉伤愈合后，肌肉就会变得更强壮有力。建议一周进行3～4次肌肉力量锻炼就够了，留1～2天的时间恢复，而膝关节的拉伸锻炼每天都可以做。
四、如果锻炼后第二天出现肌肉酸痛，属于正常现象。但如果锻炼后疼痛持续数日，那就说明锻炼过度了，需要休息，可以进行冰敷或者做一些轻柔的肌肉活动来减轻疼痛。
五、如果膝关节疼痛正在发作，并且活动严重受限，建议及时就诊，获得治疗和个体化的锻炼方案。, http://www.100md.com(上海复旦大学附属中山医院骨科 副教授 程飚)