当前位置: 首页 > 新闻 > 信息荟萃
编号:11524054
科学养生
http://www.100md.com 2007年12月6日 《当代健康报》 2007.12.06
     吃喝拉撒睡 养生大学问

    一个人患某一种疾病,只要相信科学,“对症下药”积极治疗,大多数疾病是可以治愈的。但要身强体健少生病,搞好养生保健很重要。作为一个老年人,我的自身保健体会是:

    吃 每顿只吃七、八成饱,定时定量,不挑食、不偏食,不可饥一顿饱一顿,持之以恒。吃饭切忌太热、太烫,要细嚼慢咽,不暴饮暴食。饭前先喝汤,以起到调动唾液、胃液分泌的作用;多吃清淡食品,粗细粮适当搭配,保证营养的均衡。坚持多吃新鲜和富含纤维的蔬菜,不吃肥肉少吃油腻食品,减少胆固醇摄入量。对于防治如高血压等“富贵病”有很好的效果。

    喝 “早起喝杯淡盐水,胜似医院去灌肠。”每天坚持喝杯淡盐水(相当于0.9%的生理盐水)能起到润肠润燥的作用。本人坚持此法,多少年来受益匪浅。另外,我每天还饮用少量白酒(约30—50毫升,38度以下为宜),以起到疏通血管,促进血液循环的功效,但千万不能贪杯。每天早晨喝杯鲜牛奶,对老年人的健康也是大有好处的。

    拉撒 提倡大便定时,形成规律不憋便。小便随时,膀胱不可太充盈。有意憋大小便,对身体害处极大。曾有报道:一老者因憋小便致使膀胱破裂,造成死亡的悲剧。有人说:“吃要吃的舒坦,拉要拉的痛快”,听起来不雅,但很有道理。所以要随时将饮食搭配得当,肠内宿食积存时间不宜过长。定时大便,保持大便通畅。另外提醒一下,如厕时间不可太长。长时间下蹲不利于静脉血液回流,易患肛门疾病。我遵循以上办法几十年,不曾得过便秘和肛门疾患。

    睡 每天坚持早睡早起。晚上不熬夜,早上不贪热被窝,不论寒暑,睡眠时间不少于7—8小时。早起后,做一些简单的身体锻炼,时间不宜过长,以不感觉疲劳为度。

    思 除了需要注意以上几条外,老年人还要加强思想意识修养,始终保持一种积极向上的思想。待人接物要以平常心态,不卑不亢;为人处世不可嫉贤妒能,小肚鸡肠。要善交朋友,特别要结交年轻朋友;对于家庭琐事,则以和为贵,不斤斤计较,做个心胸宽阔、豁达的老人。

    动 科学证明,生命在于运动。老年人不可太懒,也要做些力所能及的运动。常约几位老人到野外慢跑或散步,既可呼吸新鲜空气,又可提高食欲;还要多参加一些有益的社会活动,在奉献余热的同时,体会助人的快乐;每天拿出一段时间活动一下手和脑,也是一种很好的锻炼方法。

    几十年来,我注意吃、拉撒、睡,勤思索、多活动,修身养性受益匪浅。年过花甲的我,精神愉悦身心健康,老伴贤惠,儿女孝顺日子过得很滋润。 (陈冠经), http://www.100md.com