便秘的自我调养
b n 便秘是一种很常见的临床症状。除了就医治疗外，病人在生活中的自我调养也是很重要的。
1.建立良好的饮食习惯，适当食用含纤维素多的蔬菜和水果。
2.宜多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。亦可多食有润肠通便作用的银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。
3.清晨宜空腹饮温盐开水，淡盐汤、豆浆、果汁等。多饮水(白天至少饮1500毫升)也是通便不可缺少的。
4.忌食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。
5.建立良好的排便习惯，定时排便。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励老年人适当做按摩腹部、收腹鼓腹、提肛的健身运动。
6.要消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露、肥皂条)或口服通便药均不治本，只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。, 百拇医药(上海交通大学附属第六人民医院痔科 副主任医师 朱赟)
1.建立良好的饮食习惯，适当食用含纤维素多的蔬菜和水果。
2.宜多食植物油，如芝麻、花生、菜油等，可润肠通便。亦可多食有润肠通便作用的银耳、蜂蜜、芝麻、核桃等。
3.清晨宜空腹饮温盐开水，淡盐汤、豆浆、果汁等。多饮水(白天至少饮1500毫升)也是通便不可缺少的。
4.忌食辛辣食物、暴饮暴食后节食、饮食不规律和经常进快餐速食等。
5.建立良好的排便习惯，定时排便。无论有无便意，均应养成每天早餐后定时排便的习惯。久坐、长期卧床和少动者容易便秘，故应鼓励老年人适当做按摩腹部、收腹鼓腹、提肛的健身运动。
6.要消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压有利于排便。肛门栓剂(开塞露、肥皂条)或口服通便药均不治本，只能酌情使用。顽固性便秘者须在医生指导下治疗。, 百拇医药(上海交通大学附属第六人民医院痔科 副主任医师 朱赟)