老人健身“呼吸操”
老年人体力活动减少，肺功能减退，多做呼吸操，能改善肺功能，延缓肺退行性病变的发生。具体做法如下，共7节：
第一节：伸展胸部。立位，两足开立同肩宽。吸气，两手经体侧缓缓向侧上方伸展，尽量扩展胸部，同时抬头挺胸。呼气时还原。
第二节：转体压胸。吸气，上身缓慢向右方转动，右臂侧平举随身体向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气，向左转动时，动作相同，方向相反。
第三节：交替扩压胸。吸气，然后呼气，呼气的同时上身向左侧倾斜，右臂肘关节屈曲，手掌顺着右侧胸部向腋部上移，左臂伸直，尽量向左下方伸展，吸气时还原。向右侧倾斜时，动作相同。
第四节：抱双膝压胸。直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，呼气的同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中残余气体。吸气时还原。
第五节：两臂交叉抱胸。坐位，两腿自然着地。深吸气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
第六节：双手挤压胸。坐位，两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，呼气的同时挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
第七节：抱单膝挤压胸。坐位，深吸气，然后缓缓呼气，呼气的同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。
练习此操有三大注意事项：
(1)以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸，呼气缓慢，尽量呼尽。
(2)在完成一个动作后，尽力保持该姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
(3)每节操重复8次，每天做2遍。, 百拇医药(浙江研究员 应文辉)
第一节：伸展胸部。立位，两足开立同肩宽。吸气，两手经体侧缓缓向侧上方伸展，尽量扩展胸部，同时抬头挺胸。呼气时还原。
第二节：转体压胸。吸气，上身缓慢向右方转动，右臂侧平举随身体向右后方伸展，然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气，向左转动时，动作相同，方向相反。
第三节：交替扩压胸。吸气，然后呼气，呼气的同时上身向左侧倾斜，右臂肘关节屈曲，手掌顺着右侧胸部向腋部上移，左臂伸直，尽量向左下方伸展，吸气时还原。向右侧倾斜时，动作相同。
第四节：抱双膝压胸。直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，呼气的同时屈膝下蹲，两手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中残余气体。吸气时还原。
第五节：两臂交叉抱胸。坐位，两腿自然着地。深吸气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
第六节：双手挤压胸。坐位，两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，呼气的同时挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
第七节：抱单膝挤压胸。坐位，深吸气，然后缓缓呼气，呼气的同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原，两侧交替进行。
练习此操有三大注意事项：
(1)以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸，呼气缓慢，尽量呼尽。
(2)在完成一个动作后，尽力保持该姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
(3)每节操重复8次，每天做2遍。, 百拇医药(浙江研究员 应文辉)