运动前后进食有讲究
现在喜欢运动的人越来越多，可运动前后怎样饮食才科学，很多人都不了解。有的人喜欢请营养专家提供健康食谱，然后对照实行。其实，仅有一份健康食谱还不够。在运动前后要讲究科学、合理的饮食，这样既能达到健身的效果，又不至于出现体内营养失衡。
清晨运动
清晨人体的血糖水平偏低，这时如果剧烈运动，有可能引起低血糖症状，比如头晕、恶心等。为避免这种情况，运动前可以喝一些蜂蜜水或糖水；也可在运动前半小时适当吃点东西，比如喝两口麦片粥、或吃几片饼干、一小块面食；如果吃水果的话，半个苹果也行。总之，饮食宜少，不给胃造成任何负担。然后根据运动剧烈程度，在运动后30～60分钟后再吃早饭。
上午运动
如果您准备在上午10时左右运动的话,可在早上8时吃早餐，鲜牛奶、面包、蛋糕、蔬菜等都是不错的选择。早餐不宜吃高脂肪食物，因为高脂肪食物会使胃不舒服。同时，注意进食要适量，不可吃得太多。
运动后体力消耗大，肌肉疲劳，因此午餐应补充些高能量和高蛋白质食物，可以帮助劳累的肌肉迅速恢复，并进行能量储存。午餐宜选新鲜的鱼、肉、蛋等，在主食方面，最好选择米饭或全麦面包。而各种蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等也可补充体内流失的微量元素，是不可或缺的食品。
下午运动
下午3时至6时，是人体最佳运动时间。下午运动时间应安排在饭后3小时左右。午餐最好吃些含糖较高的食物，因为它有利于维持体内正常的血糖水平，并在运动中给肌肉提供能量，同时也要补充些富含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，这样能使您运动时：精力充沛，并能帮助肌肉组织生长。值得提醒的是，要避免吃水果、豆类等食物。因为果糖过高会引起腹泻，而高纤维则会造成肌肉痉挛。
晚上运动
经过一天的劳累，晚上运动一般以身体放松为主，可以散步和有氧慢跑等为主。晚饭可选谷物类、水果、淀粉类及蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物，但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等。运动后不要再大量补充食物，以免影响消化及睡眠。
运动时，您要准备大量的水，并遵循“多次、少喝”的原则进行补给，以免增加胃的负担。如果运动量少于1小时，则不需要额外补充食物，但要补充水分；如果下午运动时间比较长，要及时补充糖分，以免出现低血糖，可以喝些含糖饮料；运动后应多喝些富含钠离子的运动型软饮料，这样能够很快地帮助健身者恢复身体
的电解质平衡。
另外，运动后应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。, 百拇医药(摘自《家庭保健》)
清晨运动
清晨人体的血糖水平偏低，这时如果剧烈运动，有可能引起低血糖症状，比如头晕、恶心等。为避免这种情况，运动前可以喝一些蜂蜜水或糖水；也可在运动前半小时适当吃点东西，比如喝两口麦片粥、或吃几片饼干、一小块面食；如果吃水果的话，半个苹果也行。总之，饮食宜少，不给胃造成任何负担。然后根据运动剧烈程度，在运动后30～60分钟后再吃早饭。
上午运动
如果您准备在上午10时左右运动的话,可在早上8时吃早餐，鲜牛奶、面包、蛋糕、蔬菜等都是不错的选择。早餐不宜吃高脂肪食物，因为高脂肪食物会使胃不舒服。同时，注意进食要适量，不可吃得太多。
运动后体力消耗大，肌肉疲劳，因此午餐应补充些高能量和高蛋白质食物，可以帮助劳累的肌肉迅速恢复，并进行能量储存。午餐宜选新鲜的鱼、肉、蛋等，在主食方面，最好选择米饭或全麦面包。而各种蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等也可补充体内流失的微量元素，是不可或缺的食品。
下午运动
下午3时至6时，是人体最佳运动时间。下午运动时间应安排在饭后3小时左右。午餐最好吃些含糖较高的食物，因为它有利于维持体内正常的血糖水平，并在运动中给肌肉提供能量，同时也要补充些富含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，这样能使您运动时：精力充沛，并能帮助肌肉组织生长。值得提醒的是，要避免吃水果、豆类等食物。因为果糖过高会引起腹泻，而高纤维则会造成肌肉痉挛。
晚上运动
经过一天的劳累，晚上运动一般以身体放松为主，可以散步和有氧慢跑等为主。晚饭可选谷物类、水果、淀粉类及蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物，但饭量应控制。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等。运动后不要再大量补充食物，以免影响消化及睡眠。
运动时，您要准备大量的水，并遵循“多次、少喝”的原则进行补给，以免增加胃的负担。如果运动量少于1小时，则不需要额外补充食物，但要补充水分；如果下午运动时间比较长，要及时补充糖分，以免出现低血糖，可以喝些含糖饮料；运动后应多喝些富含钠离子的运动型软饮料，这样能够很快地帮助健身者恢复身体
的电解质平衡。
另外，运动后应多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等碱性食物，中和体内的酸性成分，缓解疲劳。, 百拇医药(摘自《家庭保健》)