高血压病人的24小时
如果您不幸患了高血压，千万不要着急。只要能科学地安排每天的24小时，注意保健，轻症可不治自愈，即使是严重的高血压，也会提高药物治疗的效果。
缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大的波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30~35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。
饮一杯水
漱口后饮一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练
高血压病人不宜做剧烈运动，跑步、登山均不可取，宜进行散步、柔软体操、打太极拳等活动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。
耐心排便
切忌排便急躁，屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
早餐清淡
一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，两片面包(或半个馒头)，一些清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
切勿挤车
高血压患者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕些。时间卡得太紧，情绪紧张、心理压力大，会促使血压升高。
中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，然后小睡一会儿(半小时到一个小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于平稳血压。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，除主食外，应配些汤，不要怕夜间多尿而不敢饮水或吃粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
娱乐有节
睡前看电视不要超过2个小时，不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动，以免血压升高。
房事宜减
轻度高血压，可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频，较重的高血压患者应暂停性生活。大伟, 百拇医药
缓慢起床
早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有太大的波动。
温水洗漱
过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。用30~35摄氏度的温水洗脸、漱口最为适宜。
饮一杯水
漱口后饮一杯白开水，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液，降低血液黏稠度，通畅血液循环，促进代谢，降低血压。
适当晨练
高血压病人不宜做剧烈运动，跑步、登山均不可取，宜进行散步、柔软体操、打太极拳等活动，可增强血管的舒缩能力，缓解全身中小动脉的紧张，利于降压。
耐心排便
切忌排便急躁，屏气用力，那样有诱发脑出血的危险。要坐便，蹲位易疲劳。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，可用些缓泻药，克服排便困难。
早餐清淡
一杯牛奶或豆浆，一个鸡蛋，两片面包(或半个馒头)，一些清淡小菜即可。不可过饱，也不可不吃。
切勿挤车
高血压患者无论上班、下班或外出，都应尽量避免挤公共汽车，最好步行或骑自行车，把途中的时间留得宽裕些。时间卡得太紧，情绪紧张、心理压力大，会促使血压升高。
中午小睡
午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，然后小睡一会儿(半小时到一个小时)。无条件睡时，可坐在沙发上闭目养神或静坐，这样有利于平稳血压。
晚餐宜少
晚餐宜吃易消化的食物，除主食外，应配些汤，不要怕夜间多尿而不敢饮水或吃粥食。进水量不足，可使夜间血液黏稠，促使血栓形成。
娱乐有节
睡前看电视不要超过2个小时，不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠；下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动，以免血压升高。
房事宜减
轻度高血压，可行房事，但要轻柔，防过度兴奋，切忌过频，较重的高血压患者应暂停性生活。大伟, 百拇医药